Jestem juz po ACT i cwicze juz 3 tyg takim planem:
Poniedziałek: KLATA + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12
5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8
6.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 12/10/8/8
Wtorek: PLECY + BICEPS
1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8
2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie max
3.Ściąganie drążkawcyiągu górnegow siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8
4.Wznosy barków sztrugsy 12/10/10/8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8
6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8
Czwartek : BARKI + PRZEDRAMIE
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2.Podciąganie sztangi 12/10/8/8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/8
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12
Jak go ocenicie jest dobry mozna nim cwiczyc? Nog nie cwicze bo ostatnio mialem kontuzje i lekarz mi odradzil.
edit: Waze 64 , wzorst 178 cm
Zmieniony przez - napO w dniu 2007-08-07 19:06:09