to jak to jest z tym odchudzaniem ?

pewnie tych pytań było już tysiące i dostane odpowiedź że są artykuły i mam poczytać ... otóż czytałam i czytałam i sie bardziej pogubiłam :/
Chce tylko proste odpowiedźi na pytania ;)

1.Żółty ser - jako źródło białka dobre czy złe ?
2.Jakie ćwiczenia by schudnąć ? aeroby, siłowe ? siłowe+aeroby ?
3.Jak ćwiczyć skoro dostęp do siłowni mam znikomy ? ;/
4.Piszecie o jadłospisach itp itd ... ale niemam możliwości by sobie układać jadłospis, jestem skazana na to co rodzina je wiec jak tu sie odchudzać ? czy tylko obbciąć ilość kcal ?

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 173

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: ?

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg basen

Odżywianie: ciemne pieczywo, gotowane mięso, produkty o niskiej ilości kcal, piwo, warzywa, owoce, nie jestem wybredna

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi tyg
1-2 h max

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: 1000 -1200 kcal efekt - utrata masy mięśniowej