Dobra dieta?!?! Opinie...

Witam

Napisałem kolejny temat typu „czy moja dieta jest dobra". Jednak nie jest to chaotycznie i w biegu przygotowana dieta typu( jem kurczaka i warzywa czy mogę jesc ser przed treningiem), poswiecilem wiele godzin na przypomnienie sobie zasad budowania ciala i odpowiedniego nasycania organizmu zarciem.Bardzo proszę o rzetelna pomoc:D
zaczynamy:

Mam 20 lat, będąc w wieku lat 16 cwiczylem, budowałem swoja sylwetke jednak w 18 przestalem (imprezy matura)i teraz chciałbym powrocic do treningu kulturystycznego.

Moim zamiarem jest rozpoczęcie redukcji od momentu napisania tego postu az do konca wrzesnia. Mam typowy endomorficzny typ budowy wiec nigdy nie byłem zbytnio chudy, chce sprawdzic jak zadziała na mnie dieta plus aeroby i niewielkie sesje treningowe(jeżeli takowe można tak nazwac - używając masy wlasnego ciala).

Zaczynając od kwestii technicznej moja waga wynosi 86 kg, poziom tluszczu około 20% albo i wiecej ciezko mi jest określić.Przy wzroście 181 i wyzej podanej wadze chce zejść do takiego poziomu abym mogl zobaczyc delikatna kratke na swoim brzuchu i użyłowanie.
Troche to wszystko glupie, bo od października zaczynam trening „masowy" aczkolwiek zamierzam sprawdzic jak zadziała na mnie staranie przgotowana dieta plus wlasne samozaparcie, do czego jest zdolny mój organizm. Nigdy nie potralilem znacznie zredukowac wagi ciala, bo nie trzymałem diety. Teraz wiem ze jest to glowny faktor wspomagający chudniecie.

Obecnie pracuje w biurze 10h dziennie wiec nie mam zbyt duzo wysilku fizycznego i zapotrzebowanie dzienne uwazam w granicach 2070kcal.(nie chodze na silownie moja redukcja będzie się jedynie opierac na diecie i aerobach(HIIT plus zwykle bieganie), i cwiczenia w mieszkaniu. Nie mam zbytniego czasu na wielksze cwiczenia silowe niż wykonywane w domu na drążku czy przy pomocy wlasnego ciala. CZY TO NIE PRZESZKADZA?!?!!

Oto przykładowe menu:
I.. Pierwszy posiłek
tuńczyk w wodzie 50g
marchew 250g
orzech, bądź migdal 20g
Tutaj proszę o pomoc bo chce zakupic jakies bialo, zastąpić tuńczyka. Myślałem jeszcze o Jajku sadzonym 100g plus bialko jajka 100g lub jakas owsianeczka.
II. Drugi posiłek
Gotowana piers z kurczaka 150g I TUTAJ MAM WAZNE PYTANIE( heheh ze względów smakowych jak to przyrządzacie aby smakowalo jakies przyprawy??)
Brokuly 75g
III Trzeci
Ser gouda tlusty 100g
Papryka 150g
IV Czwarty
Wedzony losos 150g
Pomidory 300g
V
Piers z kurczaka 200g
Chleb zytni razowy 150g, zastępując czasem kasza kus kus, bądź brazowym ryzem
PS chleb rozdziele do każdego posiłku aby lepiej się jadło załóżmy po 50g do II posiłku i IV
VI
Tuńczyk w oleju(chce zastąpić odzywka kazeinowa) 150g
Jabłko 200g
posilki przyjmowane w nast. Godzinach 8, 10, 13, 16, 19, 21.
Taki rozklad wydaje się optymalny ze względu na prace w godz 8-18

SUMA SUMARUM Biala wychodzi około 190-200g, wegla 120g, tluszczu 80g
A kalorie w ww granicy. Nie dodaje rzadnych produktow nabiałowych z wyjątkiem goudy(czy to blad???)

Z uplywem dni postaram się jakos urozmaicac diete i zastępować piers kurczaka np. miesem czerowonym, bialko owsianka, stosowac rozne warzywa. Może ktos ma jakies dobre ekwiwalenty dla tego typu diet????
Mam kilka przepisow na inne dania, bralem wszystko z linkow na tym forum jednak PROSTOTA przyrządzenia gra glowna role, druga kasa nie chce wydawac wiecej na zarcie niż 7-10 euro dziennie, a w Polsce do 20zl.
Dla mnie wazny jest czas i jak najprostsze przygotowanie posiłków, tutaj bardziej czasochlonna może być piers bo reszta jest generalnie gotowa no iiiiii owsianka.
Czy można do piersi jakis sos zastosowac??

Ograniczenie diety od słodyczy czy czipsow nie stanowi problemu bo ich nie lubie.
Istotna kwestia której nie poruszyłem jest zmniejszanie pokarmu, po utracie 0,5kg zamierzam zmniejszyc zapotrzebowanie o 100kcal czy to dobra metoda??

Pytanie odnosie supli bo jestem zupełnie zielony, co zastosowac przy takiej diecie, jakie rodzaje bialek i jakie spalacze?? Podobno fat burnery SA dobre , ale ja jestem zupełnie zielony wiec proszę o pomoc.(nie chce nic obciazajecego serducho typu venom)

Piszac ta diete starałem się wykorzystac 10 przkazan diet i czytałem pilnie forum.
Mam nadzieje , ze nie popełniłem rażących błędów.

Z gory dziekuje za opinie i porady.
Pozdrawiam T.

86 kg
Co do zrzucania wagi dieta jest niezbędna, więć trzymać ją musisz, jeśli nie jesteś wstanie to efekty będą mizerne. Redukcja powinna trwać dłuższy czas, mało zrzucisz i od razu chcesz masować, nie za bardzo to wychodzi

Na siłownie warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na starcie, zyskając ładnego mięśni. Aeroby zwiększają jedynie zapotrzebowanie organizmu na energię, powodują spalanie mięśnia i dług tlenowy jest minimalny bo tylko do 2 godzin, a więc lepiej jak nie będziesz biegał a będziesz mniej jadł.


HIIT będzie dobry, ćwiczenia w domu mogą byc również efektywne tak jak na siłowni jedynie abyś je poprawnie wykonywał (www.kulturystyka.pl/atlas). Spójrz na trening Domatora

_____________________________________________________________
Oto przykładowe menu:
I.. Pierwszy posiłek
tuńczyk w wodzie 50g Dobry jest na noc/po treningu
marchew 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu
orzech, bądź migdal 20g OK
Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś źródło białka, jajka?

II. Drugi posiłek
Gotowana piers z kurczaka 150g I TUTAJ MAM WAZNE PYTANIE( heheh ze względów smakowych jak to przyrządzacie aby smakowalo jakies przyprawy??)
Przyprawy jak najbardziej, pieprz, curry... Przyśpieszają metabolizm
Brokuly 75g

III Trzeci
Ser gouda tlusty 100g
Papryka 150g

IV Czwarty
Wedzony losos 150g Wędzone zastąp jakąś świeżą rybką
Pomidory 300g

V
Piers z kurczaka 200g
Chleb zytni razowy 150g, zastępując czasem kasza kus kus, bądź brazowym ryzem
Chleba unikaj, ogółem pieczywo wywal

VI
Tuńczyk w oleju(chce zastąpić odzywka kazeinowa) 150g
Jabłko 200g
Na noc samo białko + ew. tłuszcz. Owoce jedz w ciągu dnia, jeden mozesz zjeśc po treningu jako uzupełnienie glikogenu w wątrobie

posilki przyjmowane w nast. Godzinach 8, 10, 13, 16, 19, 21.
Trzymaj się godzin

SUMA SUMARUM Biala wychodzi około 190-200g, wegla 120g, tluszczu 80g
A kalorie w ww granicy.
Ok, tłuszczu zdrowego jedynie brak

Nie dodaje rzadnych produktow nabiałowych z wyjątkiem goudy(czy to blad???)
Nie dodawaj

Dla mnie wazny jest czas i jak najprostsze przygotowanie posiłków
Jeśli to problem to kup gainera, rozwiąże go

Czy można do piersi jakis sos zastosowac??
Sosy bee, sosy złe. CZasem możesz dodać

Ograniczenie diety od słodyczy czy czipsow nie stanowi problemu bo ich nie lubie.
Ograniczaj od wszystkiego co nie zdrowe (fast food, czipsy...)

Istotna kwestia której nie poruszyłem jest zmniejszanie pokarmu, po utracie 0,5kg zamierzam zmniejszyc zapotrzebowanie o 100kcal czy to dobra metoda??
To zależy od zapotrzebowania kcal, Jak sięzmniejsza zapotrzebowanie organizmu to zmniejszasz proporcjonalnie zapotrzebowanie jakei pokrywa dieta

Pytanie odnosie supli bo jestem zupełnie zielony, co zastosowac przy takiej diecie, jakie rodzaje bialek i jakie spalacze??
Gainer jako uzupełnienie diety, zazstąpienie któregoś posiłku, można sna szybko gainera zrobić. Co do spalaczy możesz clen burexin zakupić, i wypróbować jak na Ciebie działa. Jednak lepiej jakbyś poczytał o spalacza, fat burnerach i sam wybrał to co najlepiej na Ciebie działa

Piszac ta diete starałem się wykorzystac 10 przkazan diet i czytałem pilnie forum.
Bardzo ładnie

Pozdrawiam T.
pzdr

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-21 18:00:13

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-21 18:01:35