ACT pomocy

Cześć wszystkim jestem początkujący mam 21 lat 180 cm 60kg (ektomorfik) Cel masa czy ktoś może mi doradzić jaki trening był by dla mnie najlepszy myślałem nad ACT ale nie za bardzo kapuje jak ułożyć se plan ogólnie jestem zielony w tym temacie ,

ACT najlepiej na poczatek, za 8tygodni pomyslimy dalej:)

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Łap. Jak złapiesz to masz spokój na cały rok z układaniem planów.

https://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html 

dzięki chłopaki za odpowiedz ale możecie mi powiedzieć odnośnie ACT bo tam jest taki plan :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

czy to załóżmy mam robić np poniedziałek czwicze ten cały zestaw wtorek wolne potem środa to samo , czwartek wolne i w piątek to samo czy dobrze rozumuję ?

Tak.

a ile serii na poszczególne ćwiczenia i co oznacza system obwodowy ?

Zmieniony przez - maniodeep w dniu 2007-08-08 18:51:41

W poście Michaila masz wszystko dokładnie opisane.