Dieta "przedmaturalna" ; >

Cześć.
W moim planie uwzględniam 3-4 razy w tygodniu rower po 30-40 minut, trening brzucha (też jakieś 3 razy w tygodniu) oraz... wysiłek intelektualny :>
Wysiłek ten będzie spowodowany przyszłoroczną maturą.

Jak ułożyć dietę aby:

- być w stanie pojeździć 3-4 razy na rowerze w tygodniu
- potrenować brzuch (z jakimś widocznym efektem)
- odrobinę stracić lub (raczej) zachować wagę
- i przede wszystkim: mieć energie potrzebną do wysiłku intelektualnego przez cały dzień

???

Hm.. zapewne będzie tutaj obowiązywała żelazna zasada 5 posiłków... 3 pierwsze mogę zjeść o godzinach 7:00,10:40,13:30 (i raczej nie innych ; )
Myślałem też nad owsianką lub ryżem jako pierwszy posiłek.

Moja waga: ok. 81 kilogramów
Wzrost: 179 cm

Jak dla mnie ta dieta nie różniłaby się niczym od normalnej z uwzględnionym poziomem aktywności.

Nie ma żadnej żelaznej zasady co do ilości posiłków... nie musi to być akurat 5. to tak btw.

Owsianka jak najbardziej na pierwszy posiłek, co do ryżu z autopsji mogę powiedzieć, że gorzej "wchodzi" z rana.

W zależności od celu jaki sobie obierasz przeczytaj posty w temacie podwieszonym i daj dietę do sprawdzenia.

Powodzenia w maturze.

Thx za wiarę, jeszcze jakieś 8-9 miesięcy ; >

81 kilogramów, praca siedząca, trenuje rekreacyjnie, zachowanie wagi: 2332.8 kcal

Posiłki:

I: 7:00

ryż[100g] - 353 kcal/płatki owsiane[50g] na mleku + troszkę cukru
łyżka miodu [ok. 22 gramy] - ok. 65 kcal
1 jabłko - ok. 50 kcal


razem: 468 kcal (wersja z ryżem)

II: 10:40

kefir [250 ml] - ok. 110 kcal
1 jabłko [ok. 50 kcal]
2 kromki chleba - ok. 200 kcal
plasterek szynki

razem: ok. 360 kcal

III: 13:30

jogurt naturalny [500 ml] - 300 kcal

razem:

IV: 16:00

obiad

razem: ???

V: 19-20:00

serek wiejski[200g] - 210 kcal
1 jajko - ok. 90 kcal

razem: 300 kcal

VI: 23-24:00

twaróg półtłusty lub lekki (z Piątnicy) [100g] - ok. 100 kcal
śledź w pomidorach[100g] - 176 kcal

razem: 276 kcal

OGÓŁEM: 1704 kcal nie licząc obiadu