Mała Pomoc

Mam jedno małe pytanie.
Gdy cwicze biceps długa sztanga 20 kg to ile musze razy ja podniesc. Bo wiem ze robi sie jakos 12/10/8/6/6 ale tez pisza ze w jakis seriach x3 czyli 3 razy tak musze zrobic czy tylko x1 wystarczy . Prosze sie nie smiac dopiero od tygodnia chodze na siłownie.

Zmieniony przez - Avico w dniu 2007-08-08 20:58:52

jak masz 4 serie to robisz np 12/10/8/6

czyli 4 serie

w pierwszej serii dajesz taki ciezar by wykonac 12 powtorzen
w drugiej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 10 powtorzen
w trzeciej by wykonac 8
a w czwartej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 6 powtorzen

To zwiekszanie ciezaru to jest progresja

mozesz tez robic np 10/10/10/10

A samym gryfem 20kg nie wiem ile powtorzen zrobisz, to od ciebei zalezy

Zazwyczaj wszystkie powtórzenia wykonuje się w seriach. Przykładowo 15 powt. x 3 (z odpowiednia przerwą między poszczególnymi seriami).
Ty podałeś akurad przykład tzw. "piramidy" powtórzeń --> 15/12/10/8 (w każdej serii inna ich ilość).

Generalnie wszystko zależy od CELU i rodzaju treningu, jaki jest na niego nakierowany.
Ale zdaje się, że nie odrobiłeś zadania domowego
Zanim zabierzesz się za siłownie- na poważnie- cofnij się kilka kroków i zdobądź podstawowa wiedze odnośnie zasad treningu. Najlepiej odwiedź większość z powyższych działów i przejedz się po podwieszonych wątkach.

pozdro

Dzieki własnie zastanawialem sie na czym to polega

W nocy polatam na forum.