otlusczenie!!!

Mam 28 lat, atletyczna budowe, obecnie 91,5 kg a pzred 4 ma laty przy tej samej atletycznej budowie wazylem 80 kg.od 3 lat nie spadam ponizej 90 pzry dosyc aktywnym trybie zycia.pracuje jako kucharz, trenuje wspinaczke do 5 razy w tyg, glownie silowy bouldering,czesto biegam...
jem malo, czesto moim glownym posilkiem jest pooozna kolacja,okolo polnocy,po pracy lub treningu,nie mam ochoty na jedzenie,wiec jem malo i byle co...brak regularnych posilkow.malo spie.
i przy tym wszystkim przytylem 10 kg i nie potrafie sie tego pozbyc!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 91,5 kg

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: 90-100cm?

Obwód ramienia: ? spory

Obwód talii: 90-98?

Obwód uda: 55-60?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: kucharz,trening na scianie wspinaczkowej,bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie3-4 w tyg 40 min,
wspianzcka sportowa-4 razy w tygodniu, glownie bouldering, do 3 godz

Odżywianie: dawniej przez wiele lat odzywialem sie glownie tluszczami nasyconymi i wysokiej jakosci bialkiem-zoltka, sery,miesa,maslo,smietana

nie jadam ryzu,makaronow,owocow(w minimalnych ilosciach), slodyczy poza lodami i czekolada w malych ilosciach, pije piwo do 1 l na dzien, kawe, wode

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie jadam slodyczy, owocow, o jakich kolwiek weglowodanow w ilosci wiekszej niz 70g na dzien

Stan zdrowia: dobry, aczkolwiek, czuje sie slabszy fizyvcznie, wydolnosc miesniowa spadla mi o kilkadziesiat %

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trenieg silowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: przez miesiac l karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l karnityna??

Stosowane wcześniej diety: optymalna,obescnie jejm jak swina, malo, byle co, niedojadam i nie chudne!!

zbyt mala kalorycznosc w stosunku do aktywnosci
jezeli mozesz - rozpisz swoj jadlospis, dodatkowo godziny w ktorych masz czas 'zjesc' posilek...