jjaarreekk
Witam! Mam 17 lat, od początku wakacji rozpoczęłem uczęszczać na treningi kickboxingu (moja pierwsza przygoda ze sportami walki). Treningi mam we wtorki i czwartki. Oprócz tego chciałbym ćwiczyć na siłowni (wcześniejszy staż to 1 rok ale miałem potem przerwe) takim planem (act) dwa razy w tygodniu (pon- wolne, wt- kick, śr- wolne, czw- kick, pt- siłka, sob- wolne, nd- siłka):
1)przysiady ze sztangą na barkach
2)uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu (dwugłowe ud)
3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce (klata)
4)unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki)
5) wyciskanie sztangielek w siadzie (barki)
6)podciąganie na drążku
7)martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami
8)uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka (biceps)
9)pompki w podporze tyłem (triceps)
10) wspięcia na palce (łydki)
Brzuch ćwiczę osobno.
Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo szybko (dynamika) (oprócz przysiadów i martwego), jednak zakres powtórzeń waha się od 6 do 10 powt
a nie typowe 12-15. Czy tak może być? (trener w sekcji kicka mi mówił że lepiej robić mniej powtórzeń większym ciężarem ale bardzo szybko- oczywiście lepiej dla kickboxera). Narazie robie 2 obwody, potem dorzucę 3. Jak długo można ćwiczyć takim treningiem obwodowym?
Jeszcze sprawa diety... i tu póki co mam problem gdyż ważę 84 kg przy 188cm wzrostu , jednak nie ukrywam iż chciałbym dojść do 90 kg. Jakiś czas temu wyliczyłem sobie że powinieniem zjadać około 4000 kcal (ale nie jestem pewien ile gram na kilogram poszczególnych składników)
Ale nie wiem czy moja dieta powinna wyglądać jak dla osoby ćwiczącej tylko na siłowni?
Pozdrawiam!
1)przysiady ze sztangą na barkach
2)uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu (dwugłowe ud)
3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce (klata)
4)unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki)
5) wyciskanie sztangielek w siadzie (barki)
6)podciąganie na drążku
7)martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami
8)uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka (biceps)
9)pompki w podporze tyłem (triceps)
10) wspięcia na palce (łydki)
Brzuch ćwiczę osobno.
Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo szybko (dynamika) (oprócz przysiadów i martwego), jednak zakres powtórzeń waha się od 6 do 10 powt
a nie typowe 12-15. Czy tak może być? (trener w sekcji kicka mi mówił że lepiej robić mniej powtórzeń większym ciężarem ale bardzo szybko- oczywiście lepiej dla kickboxera). Narazie robie 2 obwody, potem dorzucę 3. Jak długo można ćwiczyć takim treningiem obwodowym?
Jeszcze sprawa diety... i tu póki co mam problem gdyż ważę 84 kg przy 188cm wzrostu , jednak nie ukrywam iż chciałbym dojść do 90 kg. Jakiś czas temu wyliczyłem sobie że powinieniem zjadać około 4000 kcal (ale nie jestem pewien ile gram na kilogram poszczególnych składników)
Ale nie wiem czy moja dieta powinna wyglądać jak dla osoby ćwiczącej tylko na siłowni?
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
