Prosba o pomoc w wyliczeniach - Dieta CCD

Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore watpliwosci, prosze wiec o pomoc osoby, ktore wiedza cos wiecej na temat CCD lub ja stosowaly.

Plec: Mezczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 182

Aktywnosc: Silownia (5x w tygodniu), aeroby (3x w tygodniu)

Moje wyliczenia do diety CCD:

Zapotrzebowanie kaloryczne (uzylem tych, ktorych uzywalem przy rozkladzie na CKD):

75 kg x 24 = 1800 kcal
1800 x 1,2 (aktywnosc) = 2160 kcal

Tutaj zaczyna sie problem, gdyz nigdzie nie znalazlem konkretnej liczby ww ani tluszczu na kg masy ciala przyjalem wiec nastepujace wartosci:

ww: 75 x 7g = 525g (od tej liczby ponizej bede odejmowal)
tluszcze: 75 x 0,5 = 37g (wywnioskowalem to z jednego z postow o CCD)
bialko: opisane dokladnie ponizej (wyliczenia znalazlem jedynie w funtach wiec w przyblizeniu przelozylem to na kg)


1 dzien :
bialko - 165g (2,2g x 75)
ww - 262g (50% przykladowego zapotrzebowania);
tluszcze - 37g;
= 2041 kcal

2 i 3 dzien:
bialko - 195g (2,6g x 75);
ww - 131g (25% zapotrzebowania);
tluszcze - 37g
= 1637 kcal

4 i 5 dzien:
bialko - 255g (3,4g x 75);
ww - 131g (25% zapotrzebowania);
tluszcze - 37g
= 1877 kcal

6 i 7 dzien:
bialko - 285g (3,8g x 75);
ww - 75g (12% zapotrzebowania);
tluszcze - 37g;
= 1773 kcal

8 dzien:
bialko - 165g (2,2 x 75);
ww - 420g (80% zapotrzebowania);
tluszcze - 37g;
= 2685 kcal

Trening:
Pon: silownia
Wt: silownia
Sr: silownia i aeroby
Czw: silownia i aeroby
Pt: silownia
Sb: wolne
Nd: aeroby


W taki oto sposob udalo mi sie sklecic z wielu wyrywkowych informacji powyzsza, wstepna rozpiske. Czekam na wasze komentarze, gdyz zdaje sobie sprawe, ze bedzie tutaj wieeeele do poprawienia.
Pozdrawiam!

Dlaczego akurat uparłeś się na takie rozwiązanie? Nie za często trenujesz?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-09 22:36:12

Nie zebym sie uparl :) Wlasnie koncze 12 tydzien CKD i chcialbym przejsc na jakas diete weglowodanowo-bialkowa. O CCD wiem niewiele, tyle co udalo mi sie wyczytac na pewnej anglojezycznej stronie, aczkolwiek informacje tam zawarte nie byly zbyt dokladne. Jezeli moglbys mi polecic jakas podobna (inna) diete bede bardzo wdzieczny. Czytalem Twoj post "Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! ", moznaby sprobowac tego rozwiazania, aczkolwiek obawiam sie (moze niepotrzebnie) czy nie przytyje korzystajac z tego rozkladu proporcji.

Co do treningow, to utrzymuje ta intensywnosc od 3 miesiecy. Zazwyczaj na silowni spedzam ok 1h, kazdy trening - inna partia miesni:
Pn. Klatka;
Wt. Biceps, Triceps, Przedramie;
Sr. Nogi;
Czw. Barki;
Pt.Plecy;
Aeroby to zazwyczaj 1h biegu.
Widze spore efekty przy takim treningu, aczkolwiek musze przyznac, ze jestem nieco zmeczony pod koniec tygodnia, moze to tez efekt przebywania na CKD. Moglbym dodac jeszcze jeden dzien wolny od aktywnosci fizycznej w tygodniu.

Jestem otwarty na wszelkie sugestie zarowno co do diety jak i treningow.

Jeszcze jedno pytanie: Czy po CKD mozna od razu przejsc na diete weglowodanowo-bialkowa?

Pozdrawiam!

Jakies sugestie?

Polecałbym Ci wskazówki Berardiego, jeśli chcesz odpocząć trochę od diet bardzo niskowęglowodanowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Więcej informacji o tym sposobie żywienia znajdziesz na jego stronach. Zajrzyj też do działu Trening

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-10 18:39:36

Dzieki na pewno sie przyda. Juz sciagnalem jego ksiazki i zabieram sie za czytanie. Dzieki i pozdrawiam!