Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1282
Witam wszystkich!
Mam pytanie takie:Jak z mojego obecnego chudego stanu nadrobić najlepiej zgubione mięśnie oraz zyskać w miare czystą mase mięśniową i nie być znów grubym? Chodzi mi o zapotrzebowanie składników odżywczych jak i trening oraz co jeść najlepiej.
Dodam ze jestem po rocznej redukcji i rzeźbieniu troche wakacyjnym. Zgubilem troche lipomastii i duuuuzo brzucha oraz tłuszczu ogólnie. Moja dieta wygladala tak: platki owsiane,duzo bialka przewaznie z ostrowii, kurczaki +ryze,surowki,owoce,warzywa, ryba na kolacje i twarogii chude(2-3dziennie) (mniej-wiecej tak) do tego spalacze byly, kreatyna,hmb.
Niewiem ile to bylo kalorii ale dzialalo:) Teraz chcialbym od początku zacząc sie rozbudowywać. Prosze o pomoc z gory dzieki.
Szacuny
11
Napisanych postów
1976
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25814
jezeli to co stosowales dzialalo to stopniowo zacznij dodawac kalorii. Proponuje dodawac: 1 tydzien- 1 torebke ryzu/ dzien. w 2 tyg. kolejna torebke.
Obserwuj jak zachowuje sie Twoj organizm, tzn. czy nie zaczynasz lapac tluszczu- jezeli tak to znaczy ze musisz troche obciac kalorii.
Szkoda ze nie znasz rozkladu b,t,w. wtedy byloby latwiej
Szacuny
14
Napisanych postów
1268
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11409
jaka torebka ryzu?
przygladajac sie sobie nie zauwazy w okresie 1 tyg czy nabiera masy, potrzebna by byla dokladna waga.
najlepiej uloz zbilansowana diete, rozklad btw okolo 2-2,5g bialka 3-5g wegli i okolo 1,5g tluszczu /kg masy ciala. Dla celu zdobywania czystej masy taki mniej wiecej rozklad btw bym wybral, ale to musisz sprawdzic na sobie co dla ciebie jest optymalne, widzisz ze lapiesz sadlo-obcinasz wegle itp.
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1282
A teraz inne pytanie:
Co z bieganiem,rower,szybkie chodzenie-odpuscic calkowicie?(zawsze bylo z rana naczczo lub przed snem)czy wystarczy raz w tygodniu?
Jak powinien wygladac moj trening-czy ma to byc intensywny,krotki trening(60min) czy tez dlugi i dokladny(120-150)?