Dieta do oceny

Witam
Ćwicze 2.5 roku mam 16 lat 75 kg i 184 cm wzrostu. Dieta którą tu przedstawiam jest dietą na masę(przynajmniej tak twierdzi moj kolega) dostałem od niego diete i troche pozmienialem tak aby pasowała do mnie. Jestem ekto i mam bardzo duze problemy z masa. Ale nie chodzi mi głównie o masy tylko bardziej interesuje mnie siła a że nie ma diety na siłe to podaje wam moją diete i mam nadzieje ze ją ocenicie/poprawicie.

1.Mleko 500ml 3,2% płatki owsiane 200g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy, omega 3, witamina c

2. 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + witamina c

3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + witamina c

Po treningu:
4.Ryż/makaron 250g, 3 jaja
surówka + witamina c

5. 5 kromek chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody + witamina c

Ps. Cwicze bez wspomagaczy i jak narazie nie zamierzam tego zmieniac.
Nie wiem czy wszystko dobrze przedstawilem poniewaz pierwszy raz pisze temat o diecie.

Z góry dziękuje za pomoc.

Z taka dieta to i " wspomagacze" ci nie pomogą...... Musi ja derastycznie zmienić bo tu nic sie nie nadaje : POczytaj troche forum do sie dwoiesz co jest nie tak ( odrazu to zauwazysz )

ps. Czemu wszyscy uparli sie na Diete na kanapkach...:(

czyli za pomoc kolegi moge mi sie odwdzieczyc strzalem w twarzeczke...

poczytaj podwieszone, bo kiepsko to wygląda.

do wywodów kolegi/ów radzę podchodzić sceptycznie
na przyszłość.

pozdrawiam

PaTZZ masz racje. kolega chcial pokazac ze cos wie a znajac jego to sciagnal ta diete z jakiejs kiepskiej strony albo tak sobie wymyslil;D