Dzień 1
Śniadanie : płatki kukurydziane 60g W/B/T 50,16 / 4,14 / 1,5
mleko 3,2 250g 12 / 8,25 / 8
suma : 62,16 / 12,39 / 9,5
Śniadanie 2 : chleb razow
200 g W/B/T 103 / 11,2 / 3,4
szynka z indyka 50 g 0 / 9,6 / 0,35
jajko 100g 0,82 16,17 12,5
+ warzywa
Suma : 109,43 / 38,07 / 16,65
Obiad : różnie mama gotuje
Posiłek zaraz po treningu : banany 400 g W/B/T 94 / 4 / 1,2
Posiłek godz. później :
filet z kurczaka 150 g 0 / 32,3 / 3,25
ryż 100 g 78,9 / 6,7 / 0,7
pomidor
papryka
suma 78,9 / 39 / 3,95
kolacja : tuńczyk 120 g 0 30 0,6
Dzień 2
Śniadanie :
płatki kukurydziane 60g W/B/T 50,16 / 4,14 / 1,5
mleko 3,2 250g 12 / 8,25 / 8
suma : 62,16 / 12,39 / 9,5
Śniadanie 2: chleb razowy 200 g W/B/T 103 / 11,2 / 3,4
szynka z indyka 50 g 0 / 9,6 / 0,35
ser gouda 50g 0,05 / 13,95 / 11,45
+ warzywa
Obiad : różnie mama gotuje
Posiłek zaraz po treningu : banany 400 g W/B/T 94 / 4 / 1,2
Posiłek godz. później : ser chudy 150g W/T/B 5,25 / 29,7 / 0,75 makaron 100g 77,4 11,5 2,6
suma 82,65 41,2 3,35
kolacja : : filet z kurczaka 150 g 0 / 32,3 / 3,25
+ warzywa
Dzień 3
Śniadanie : płatki kukurydziane 60g W/B/T 50,16 / 4,14 / 1,5
mleko 3,2% 250g 12 / 8,25 / 8
suma : 62,16 / 12,39 / 9,5
Śniadanie 2: chleb razowy 200 g W/B/T 103 / 11,2 / 3,4
szynka z indyka 50 g 0 / 9,6 / 0,35
ser gouda 50g 0,05 / 13,95 / 11,45
+ warzywa
Obiad : różnie mama gotuje
Posiłek zaraz po treningu : banany 400 g W/B/T 94 / 4 / 1,2
Posiłek godz. później : tuńczyk 120 g 0 30 0,6
Ryż 100g 78,9 6,7 0,7
+ warzywa
kolacja : ser chudy 100g 3,5 19,8 0,5
jogurt naturalny 1,5 % 40 g 2,48 1,72 0,6
rzodkiewka
cebula
suma : 5,98 / 21,52 / 1,1
oto moja dieta warze 70 kg wychodzi niecałe 2 gramy na kg a moge zrobić jakieś badania związane z moczem ??