19 lat co proponujecie na przytycie

Witam mam 19Lat i pasowało by mi troche przytyć na siłownie chce zacząć chodzić żeby nabrać masy co proponujecie za odżywki żebym sobie fajnie wyglądał

aha i oczywiście chce nabrać mięśni a nie tuszczu pozdro =)

Zły dział
Ja proponuje ci dietę bo sądząc po pytaniu jej nie masz bez diety odzywki ci są niepotrzebne

no ale jaką ?? jak wybrać zeby była dobra dla mnie

oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500-700 kalorii i podziel to na 5-6 posiłków dziennie potem poszukaj tu jakiegoś treningu na mase ale wcześniej pochodź miesiąć na siłownie robiąc trening ogólnorozwojowy aby wyuczyć się techniki i przywyknąć do wysiłku
i najważniejsze- czytaj podwieszone arty

tylko z tą dietą to stopniowo zwiększaj kalorie nie z dnia na dzień

j.w. po pierwsze opracuj sobie diete ktora ewentualnie uzupelnij dobrym bialkiem, czy gainerem, po drugie wybierz trening ACT z postow podwieszonych na pierwsze 2-3 m-ce zmagan na silowni. powodzenia!

przeczytaj art. qaz'a "Robimy mase - fakty nie mity"
http://s008.wyslijto.pl/?file_id=14140359186751870847

masz tu link, bo nie moglem znalezc starej wersji online
potem wroc do dzialu trening i zacznij od ACT jak pisali wyzej a potem uloz sobie trenig i daj do sprawdzenia
pozdr