Poczatkujacy, cel: porzadne odchudzenie.

Mam 16 lat, 93kg i 175cm. Chce mozliwie jak najszybciej zrzucic co najmniej te 13kg. W domu niestety sprzetu nie mam a i do silowni daleko. Za to moge od znajomego za darmo zalatwic takie cos: http://allegro.pl/item221193960_nowy_orbitrek_gwar_24mce_super_cena_sklep_sprawdz.html . Prosze o porady i z gory dziekuje. Sily za wielkiej nie mam, ale teraz priorytetem jest zrzucenie masy. Pozdrawiam wszystkich i licze na pomoc.

Zapomnij o "szybko".
na szybko to możesz kulki z nosa ukręcić
-to po pierwsze

Jak chcesz to z głowa zrobić
to przestaw sie na ODBIÓR odrazu
a nie od wejścia na nie :"a bo ćwiczyć za bardzo to mi się nie chce, a bo siłownia za daleko..lete ta leteta"
i z Gazelle free stajl wyskakuje..czy innym dziwactwem

Na początek poczytaj choćby podstawy z dziłu Odżywianie i Trening
(o suplach zapomnij)
-i ZAPOMNIJ, że obedzie sie bez wysilku, bez ćwiczeń

jak juz przeczytasz, to wróć z jakims choćby zarysem/wstepnym planem swojej diety

co do treningu to tak "na pałę" -z dużą dozą trafności- moge Ci poki co zalecić ok. 30-45 min. aerobów dziennie
przez pierwsze 3 tyg. -w dowolnej formie
co to aeroby to już doczytasz sobie

powodzenia!!

dieta i trening , jak chcesz jakoś wyglądać , to możesz sie chyba wyżec tego jednego posiłku , i mozesz pobiegać wieczorkiem... ja radziłbym zrzucić ze 25 kilo..

wyrzeczenie jednego posiłku i bieganie na pałe bez planu, ładu i składu to świetna droga
- tyle że do stopniowego pozbywania się szczątek mięśni !

więc z takimi radami to..

cregg jak nieznasz sie na niczym to cisza i obserwuj narazie forum malo sie odzywajac moja rada, lepsze to niz rady z d.upy wziete.A ty czokto czytaj ,czytaj i jeszcze raz czytaj, niekupuj tego dziadostwa szkoda kasy lepiej kup karnet na silownie ,a jak na silownie daleko to bilet miesieczny niebadz miekki i zacznij cwiczyc.

Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-08-11 02:59:34

Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-08-11 03:00:32

Niestety z siłownią nia da rady. Co do tej machiny to moge go miec za fri, wiec robilbym na nim aeroby. Znalazlem w domu jeszcze dwa hantle po 5kg. Co do planu treningowego to dalej nie mam pojecia co i jak, chociaz troche poczytalem. Co do diety to mam zamiar pic duzo wody, nie obzerac sie slodyczami i jesc wiecej posilkow, ale mniejszych i oczywiscie jesc mniej, choc i tak duzo nie jem. Pozdrawiam

Własnie nie powinienes pic duzo wody bo to ona moze Cie zalewac jezeli masz skłonnosci do tycia. Powinienes poczytac na forum jakies diety na redukcje i nie gadac ze nie ma mowy o siłowni. ja jak chciałem cwiczyc na siłowni to musiałem tak kombinowac zeby mnie wpuscili bo ta siłownia jest od 18 lat a ja mam 15 i jakos chodze . jak sie chce to sie da rade.

P.S. Byku z Ciebie 95kg i 175wzrostu? wez zazuc fote. ja mam 182cm i 80kg

czokto takim planem na schudniecie to mozesz sie kierowac trzymajac linie a nie gdy chcesz schudnac 20kg! i wiec jedno nigdy szybko tego nie zrzucisz wiec nastaw sie psychicznie najpierw na rok ciezkiej pracy! masz 16 lat to i mozesz popracowac troszke zeby zabobic pieniazki szczegolnie jak sa wakacje...

600zł i masz wlasna silownie w domu za duzo? ok to laweczke gdybys byl ambitny sam bys sobie zrobil wiec wtedy kwestia gryfow i ciezarow i wiedz jedno ze 70% sukcesu to dieta 25% trening a 5% suplementacji.

duzo areobow + trening silowy 2-3 razy w tygodniu + trzymanie diety a pierwsze efekty bedziesz widzial po 3 miesiacach