dieta na mase osoba 64 kg

Zebrałem troche informacji na temat diety i wyszło mi,że:
45% kalorii musi byc z węgli 30% z białek 25% z tłuszczy
Przy wadze 64 kg potrzebuje 2496.8 kcal

z węglowodanów musze dostarczyć 1123,5 kcal
z białek 749 kcal
z tłuszczy 624,2 kcal

1 g węglowodanów to 4 kcal
1 g białka 4 kcal
1 g tłuszczy 9 kcal

281 g węglowodanów dziennie
187,25 g białka dziennie
69 g tłuszczy dziennie

Korzystając z informacji zrobiłem diete,która wygląda tak:
7.00
Śniadanie
dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t
chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t
herbata 250 ml
polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t
Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal

10.35
Drugie śniadanie
dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t
polędwica z indyka(40g) 6 b 0 ww 1,6 t
masło roślinne (10g?)0 b 0 ww 7,5 t
Razem:13 b 57 ww 12 t 404.6kcal

12.30
Lunch :D
dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t
polędwica z indyka (80g) 12 b 0 ww 3,2 t
masło roślinne (10g?)0 b 0 ww 7,5 t
razem: 19 b 57 ww 13,7 t 446.6 kcal

15.30
Posiłek przedtreningowy
tuńczyk w oleju (100g) 27 b 0 ww 9 t
pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t
chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t
Razem:30 b 32,6 ww 9,6 t 352.6 kcal

17.00
Posiłek potreningowy
pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t
chleb (60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t
ryż (100g) 6 b 76 ww 0 t
pierś z kurczaka (100g) około 21 b (niewiem ile tłuszczu i węglowodanów)
Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal

20.00
kolacja

pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t
chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t
tuńczyk w oleju(50g) 13,5 b 0 ww 4,5 t

ser twarogowy półtłusty(100g) 18 b 3 ww 4 t
herbata bez cukru 250 ml
razem:34,5 b 35,6 ww 9,1 t 390.6 kcal
wszystko razem wynosi:
135 b(miało byc więcej ale czytalem ze powinno byc okolo 2 g na kg masy ciała więc jest ok) 332,2 ww(troche za duzo?) 49,3 t
2227 kcal (troche za mało więc chyba musze cos jeszcze dorzucic?)

proszę o w miarę przejrzyste odpowiedzi

no co jest nikt nie poprawi?