jak przybrać na masie

uważaj na kreatynę w okresie jesień/zima

wiadomom - pobudza ona do bardziej intensywnych treningów, a w Twoim przypadku jest to ryzykowne.

Zaopatrz się w dobre witaminy, duże dawki wit.C, echinaceę i czosnek.Dopiero potem kreatyna.

dzięki troche mnie nie bylo na forum więc mam jeszzce jedno pytanie
brat ma do odsprzedania massa xxl z treka czy brać go na początek

a propo witaminy łykam codziennie od lekaża i migdaly mi wycieli tydzień temu przez co znowu schudlem

hipochondryk czy cienias?

nie kupuj gainera.
nic nie da jak nie będziesz jadł odpowiednio, trening?
wklej go tutaj z ciekawości.

zdr.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

tak.

trening skopioway, nawet nie trening, to jest schemat ćwiczeń.

od treningu różni się tym że nie służy niczemu poza zaplanowaniem ćwiczeń, kolejności i objętości.

nie sprawi ze urośniesz.

a wiesz czemu??

zdr.

Jedz duzo i wszystko co 2 godziny

to też..

trening musi być nastawiony na progres, czyli np. stopniowy systematyczny wzrost obciążenia .

zdr.

dzieki
bardzo