Jak masz ochote to zerknij

Witam
Plan do oceny
ćwicze już 1,5 roku

o rozgrzewce nie pisze

Pon. klatka + brzuch
1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6
2.skos hantle 12/10/8/6/6
3.rozpiętki płaska 4x10

2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie

Wt. plecy + nogi

1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6
2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6
3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6
4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10

4 ćwiczenia na nogi po 4 serie

Czw. barki

1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6
2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10
3.unoszenie hantelki przodem 4x10
4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10

Pią. bic+tric+przedramie

Superserie
1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6
2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6
3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6

2 ćwiczenia na przedramie po 4 serie

Jak ktoś ma ochote to niech coś podpowie odnośnie planiku
Z góry dzięki i podrawiam

Plan dobry. Nie ma nic do zarzucenia, ale nie łączyłbym: biceps + triceps, przedramie. Przedramie zmęczysz podczasz robienia superseri, przez co będziesz miał mniejsze ciężary ćwicząc przedramiona. Połącz przedramiona z barkami i będzie git
rozpisz jeszcze co masz na przedramiona.

przedramie - uginanie podchwytem i nachwytem sztangi, a na końcu hantelką młotkowym

a może przedramie dam z klatką a brzuch z plecami?

Skor masz biceps + triceps w superseri, to powinienes robić klatke z plecami, ale nie w superseri. Wtedy by było tak:

Poniedziałek: klatka, plecy
Wtorek: nogi, brzuch
Sroda: wolne
Czwartek: barki, przedramiona
Piątek: biceps, triceps

Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 ćwiczenia, takie podstawowe, ponieważ są to mięśnie wolnokurczliwe, i bardzo szybko sie regenerują, więc trzeba je przemęczać. Bo skoro masz biceps + triceps w superseri, to prz4edrmiona też powinieneś zmęczyć. Możesz dodać zwijanie sznurka z ciężarem, albo uginanie nadgarstków o pośladki. Polecam.