Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go!

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jakbyś zrobił w jednym dniu klatkę i barki to triceps na sesję triceps/biceps byłby bardziej zregenerowny niż teraz, jak robisz oddzielnie klatkę i barki.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

arti77

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 220 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1251

tylko trzeba pamiętać że lepiej robić większe partie mięśni w oddzielnych dniach bo lepiej będą zrobione, ponieważ masz większego pałera i możesz lepiej zrobić trening, a po drugie łapy mam najlepiej rozwinięte i myśle że taki zestaw na tydzień jest ok

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

aha, ale wiesz, po to są priorytety żeby inne partie świadomie "zaniedbać" na pewien okres czasu.

...

arti77

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 220 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1251

moim słabym punktem jest klatka dlatego robie ją w poniedziałek i wydaje mi się, że taki roztaw parti gwarantuje mi regeneracje po treningu, tylko zastanawiam się gdzie dodać brzuch, przedramie, nogi i czy raz czy dwa razy brzuch ćwiczyć

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nogi do barków daj

przedramiona i brzuch obojętnie kiedy.A ile razy w tyg. zrobisz brzuch to zależy od Ciebie.Jednemu starczy raz, drugiemu 3 razy.

...

arti77

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 220 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1251

nogi już zmieniłem do barków

a po zmianie tak to wygląda

Pon. klatka + przedramie
1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6
2.skos hantle 12/10/8/6/6
3.rozpiętki płaska 4x10

3 ćwiczenia na przedramie po 4 serie

Wt. plecy +brzuch

1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6
2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6
3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6
4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10

2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie

Czw. barki + nogi

1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6
2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10
3.unoszenie hantelki przodem 4x10
4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10

4 ćwiczenia na nogi po 4 serie

Pią. bic+tric+brzuch

Superserie
1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6
2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6
3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6

2 ćwiczenia na brzuch

...

arti77

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 220 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1251

i jeszcze się zastanawiamczy dobrą metodą jest po skończeniu danego ćwiczenia np. kończe płaską ławke na klatke i jeszcze dopompowuje mniejszym ciężarek 12 ruchów

...