jaki trening wybrac fachowcy radzcie !!!

Witam cwicze jak by nie patzrec dwa lata, obecnie na sucho (czytaj bez supli)
waga: jakies 68
(malo chodz sporo jem)

ostatnio cwiczylem z kumplem takim oto treningiem

poniedzialek
plaska klatka + tric

wtorek
barki + bic

czwartek
plecy

piatek
klatka skosna

i o to pytania czy dobrze dzielic klatke ?
czy cwiczenie bica raz w tygodniu wystarczy ?
cholera bo nic nie rosnie mi on zatrzymal sie na 36/37

chyba dopadla mnie bezradnosc w tym przypadku wiec prosze o rady.....

Nie dziel klatki na dwie częścu jeśli trening moze byc 3 dniowy podziel go tak:

poniedz
klata triceps
sroda
plecy bicpes
piątek
barki przedramiona nogi

Do tego brzuch 3 razy w tyg, streching
Liczy sie jakośc treningu nie ilośc ćwicz kazdą partie raz w tygodniu ale porządnie ułóz nowy plan i wrzuc go tutaj zobaczymy
Przypuszczam ze problem przyrostow nie lezy w trening (chociaż tez tak moze być) ale w diecie ułóż dobrą diete i trening i jedziesz pozdro

dobra spoko dzieki

ale bica z plecami czy barkami cwiczyc ???
jak mozecie rozpiszcie mi dobry trening na bica bo kazdy mowi cos innego ;/


diety nie mam !!!
jem co popadnie poprostu , mam osgolnie genetyke do kitu !!!

ćwicz z plecami

TO juz wiesz dlaczego nie masz przyrostów nie ma diety nie ma przyrostów o diete musisz szczególnie zadbać pozdro