Plan na masę do oceny.

Witam. Mój starz to 10 miesięcy. Cel masa.
Proszę o ocenę i sugestie co do mojego planu.

Dzień I Poniedziałek
1. Klata
- Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8,8
- Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8,8
- Wyciskanie hantli na skosie w górę - 3x10

Dzień II Wtorek
1.Biceps
- Uginanie ramion(modlitewnik) - 12,10,8,8
- Uginanie ramion z hantlami, chwyt młodkowy 3x10
- Tzn siudemki lub 21. 4s

2. Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
- Francuskie wyciskanie leżąć 12,10,8,8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

Dzień III Czwartek
1. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
- unoszenie ramion bokiem 3x10
- Unoszenie ramion w opadzie 3x10
- Szrugusy 3x10

Dzień IV
1.Plecy
- Podciąganie uchwyt naturalny 4xMAX
- Wiosłowanie 12,10,10,8
- Ściąganie drążka 12,10,8,8
- Prostowanie Tułowia 3x12

dziwny rozkład.

z priorytetem na łapy to tak:

klatka+przód i bok barków
plecy+tył barków
barki+nogi
biceps+triceps

No ok. Tylko ja w planie nie mam nóg, bo mam kolana zrąbane i ćwiczenia na nogi są nie wskazane.

ale w czym problem?

po prostu po barkach nie zrobisz nóg i tyle

no ale z tego co ty napisałeś to ja mam robić barki 3 razy w tygodniu. Poza tym jeszcze chodzi o to czy ćwiczenia i ilość serii są dobrze dobrane ?