Przeróba Planu

Witam mogł by mi ktos przerobic plan na mase dodajac cwiczenia ze sztangielkami??


Pon. klatka+triceps
Śr. plecy+biceps
Pt. barki+nogi


Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8
-Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8
-Pąpki 12/10/i na max ile dam rade

Plecy
-Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8
-Modlitewnik 12/10/8

Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Wykroki ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia ze sztanga 12/10/8

Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
-Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8
-Sztruksy ze sztanga 12/10/8

Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6

tu daj sztangielki.

-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6


Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8
-Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8

Wyciskanie fran. siedząc jednorącz sztangielką.

-Pąpki 12/10/i na max ile dam rade

POMPKI !!!! W dwóch pierwszych ćwiczeniach daj po 4 serie i te pomki sobie daruj. A jak już się na nie uprzesz, to dokładaj sobie na brzuch obciążenie, tak aby robić około 12 powtórzeń.

Plecy
-Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6

Daj Martwy Ciąg.

-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6

Zamień na podciąganie sztangielki.

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8

Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym.

-Modlitewnik 12/10/8

Możesz zamienić na uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo.

Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Wykroki ze sztanga 12/10/8

Dodaj Martwy Ciąg na prostych nogach.

-Wspiecia ze sztanga 12/10/8

Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8

Ok.

-Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8

Zamień na unoszenie sztangielek przodem.

Dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia.
-Sztruksy ze sztanga 12/10/8

SZRUGSY.

sory ale troche nie czzaje..a tam gdzie na biceps jest modlitewnik to nie chcem go zmieniac reszte moge



to pomoze mi ktos z tym planem??

Zmieniony przez - wladeeek w dniu 2007-08-11 13:25:31