trening dla 16-latka

siema .nie wiem czy ten dzial ,jak nie to prosze o przeniesienie.

mam lat 16 ,wzrost 188 waga:68

chcialbym poprawic ogolnie kondycje,szczegolnie nogi i lapy .
chce biegac ,cwiczyc silowo ,basenik ,rowerek .
moj plan jaki sobie zaproponowalem jest taki :

pon-rower 20km
wt-silka
sroda-basen
czw.odpoczynek
pt-silka+10min biegania
sob-silka +15km rowerek
niedizela-lekko rowerek 15km:D

chcialbym jeszcze poprawic cos w rozciaganiu :DD: moze jakis szpagat itp :d

pomozcie .pozdrawiam

Odpowiem Ci wprost.Widze ze kompletnie sam nie wiesz co chcesz osiagnac swoim treningiem i jaki masz cel.A nie da sie robic wszystkiego na raz bo takim sposobem nie osiagniesz nic.

I nie rozumiem co to znaczy poprawic kondycje nóg i łap !!!! ???????

nogi mam chude i slabe tak jak i lapy. wiec dobry plan ?

Ale co to znaczy slabe ?? malo wytrzymale czy masz w nich malo sily max.??? I co oznacza w twoim wypadku silka jaki konkretnie ma twoj trening silowy wygladac??? No i jeszcze jedno jak bedziesz duzo biegal i jezdzil na rowerze to miesni napewno nie rozbudujesz !! Ale tak patrze na Twoja sylwetke na focie to ja bym narazie na twoim miejscu wypierniczyl wszystko i narazie zrobil trening na rozbudowe miesni i sile na silowni.Mimo ze jestes dosc dobrze rozbudowany jak na swoj wiek a rzezbic to sie za bardzo nie masz po co bo widze ze poziom tkanki tluszczowej masz bardzo maly i rzezba ladna jest.Wytrzymalosc i kondycje (bieganie i rower) robilbym to dopiero po cyklach treningu silowego.Bo jedno z drugim nie idzie w parze.I nie da sie robic tego i tego na raz.

aha ok ,to jaki plan proponujesz?

ale chcialbym rowerkiem jezdzic ,plywac i cwiczyc na silce ,bieganie odpada ...

Cwiczyles kiedys na silowni ?? I czy umiesz wykonywac cwiczenia ??

tak cwiczylem od grudnia a w czerwcu przerwalem

moje gg:8501702 napisz

kali11 mam do ciebie pytanie
jakie ćwiczenia wykonywałeś na taką rzeźbę ciała jaką masz?
proszę o odpowiedź , z góry dzięki!