świerzak z planem na mase pozdro

Witam ! czy ten plan na MASE jest poprawny ? prosze o korektę, wskazówki
ćwicze od ok. 5mies. przez ostatnie 3tyg. ACT, 2 razy w tygodniu wtorek i w piątek. wzrost 179cm waga 67kg , dieta jest. dzieki


wtorek

klata + triceps + nogi + przedramie

[Klata:][12s]
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę-4x12,10,8,6
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie-4x12,10,10,8

[Triceps:][9s]
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie-4x12,10,8,6
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie-3x12,10,8
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3x12,10,8

[Nogi:][16s]
1. Przysiady na suwicy skośniej-4x12,10,8,6
2. Prostowanie nóg w siadzie-4x12,10,8,6
3. Uginanie nóg w siadzie-4x12,10,8,6
4. Wspięcia na palce w siadzie-4x12,10,8,6

[Przedramię:]
1. Uginanie nadgarstków podchwytem-3x20,max,max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem-3x20,max,max


-------------------------------------------------------
piątek

plecy + barki + biceps + brzuch

[Plecy:][15s]
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem-4x12,10,8,6
2. Ściąganie drążka podchwytem-4x12,10,8,6
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry")-3x10,10,10
4. Szrugsy ze sztangą-3x15,15,15

[Barki:][13s]
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy-4x12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3x8,8,8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia-3x8,8,8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x8,8,8

[Biceps:][9s]
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-3x10,8,6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8
3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą-3x10,10,10

[Brzuch:] [10s]
1. Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc-5x25,25,25,20,20
2. Unoszenie nóg w zwisie / w podporze-5x15,15,15,15,15

Przejdź na trening trzydniowy,aby oddzielić klatę od nóg.Twój trening nie powinien trwać dłużej niż 45 min.

jak koniecznie 2 dni tylko to fbw.

ale jeśli ma być split to może tak:

klatka+barki+triceps
plecy+biceps+nogi(bez przysiadów).