zmiana treningu co 2 miechy?

Dzisiaj długo przeglądałem forum i natknąłem sie na info że trening trzeba zmieniać co 2miechy. W sumie ćwicze ok 6-8 miesięcy na jednym treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość:
triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje
biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty)
plecy - tak jak triceps
klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem ŻADNEGO wzrostu klatki, siła poszła w góre nic wiecej.
Barki - idą ładnie
Nogi zaniedbałem ale niedawno zacząłem je ćwiczyć.

Wrzucam swój plan:

Biceps
- Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10
- Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
- Zginanie ramion z hantlami 2x 10 chwytem młotkowym

Triceps:
- Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12
- Francuskie leżąc l2/10/10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
- Podciąganie na drążku 3x max
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15

Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6
- Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8
- Rozpiętki na maszynie 10/10/10

Barki:
- Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8
- Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10

Kaptury:
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
- Szrugsy 4x 15-20

prosze o jakieś rady co do zmiany treningu, ew co zmienić a co zostawić. Pozdro i dzięki.

Juz po modyfikacji


Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6
- Uginanie w oparciu o kolano 4 x 10

Triceps:
- Francuskie leżąc l2/10/8/8
- Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 10

Plecy:
Podciaganie uchwytem neutralnym 3 x max
wioslowanie sztangielka 3 x 10-6
wioslowanie koncem sztangi 3 x 10 -6
MC lub dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu - j.w.

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej leżąc 12/10/8/6
- Wyciskanie na skośnej sztangi 12/10/8/6
- Przenoszenie sztangielki 10/10/10

Barki:
- Wyciskanie na barki z klaty 12/10/8/6
- Unoszenie bokliem w gore 3 x10
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12-6

Kaptury:
- Szrugsy 4x 15-20


nogi
Przysiady 4 x 12-6
prostowanie na maszynie j.w.
MC na prostych nogach j.w.
wspiecia 4 x 15

brzuch 2/3 razy w tyg

wybierz podzial inny niz ten, ktory teraz stosowales np.

(2,1,2,2)
klata- tric
plecy - bic-brzuch
barki
nogi- brzuch

(2,1,2,2)
klata-bic
nogi
barki-tric
plecy - brzuch


(1,1,1,1,1,2)
klata-barki
plecy-tric - brzuch
nogi-bic - brzuch

pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-11 10:50:22

Dzięki za plan!!! Oczywiście sog chociaż nie wiem czy wejdzie.
P.S teraz ćwiczyłem łącząc klatke-tric , plecy-bic. Kiedyś zrobiłem 2tyg przerwy ćwicząc w jednym dniu bic-tric 2x w tyg przez 2 tygodnie (taki mały teścik) i wtedy miałem najlepsze przyrosty tych partii, 1 taki trening dał wiecej niż miesiąc normalnego. Zauważyłem że słabo mi wchodzi na bic kiedy łącze go z plecami. Nie za bardzo rozumiem tylko te cyfry które napisałeś w nawiasie...jakbyś mógł jeszcze tylko napisać co oznaczają. I jeszcze raz dzięki za plan!

Ale ze mnie ciemnota, już skapowałem :D. Sog dla Ciebie!

zdublowałem

Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2007-08-11 22:21:53