Jakie cwiczenia na przedramię

Siemka chciałbym się dowidzieć jakie można wykonywać ćwiczenia na przedramię mając do dyspozycji sztangę handelki i rurkę ze sznurkiem do nawijania.
Będę wdzięczny jak ktoś napisze ile serii i ile powtórzeń.
Moje ćwiczenia na przedramię wyglądają tak
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 10(jeden ciężar)
NAWIJANIE NACHWYTEM 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 12 10 10(jeden ciężar)
NAWIJANIE PODCHWYTEM 3s
Co tu można zmienić?

powtórzeń rób więcej najlepiej powyżej powyżej 15 a serii starczą 3

3 lub 4 serie po około 15 potórzeń

uginanie podchwytem sztanga
uginanie nachwytem sztanga
młotkowym hantelek na modlitewniku

pozdro