TRENING - Pomocy :)

Witam,
Mam pytanie, a mianowicie chodzi mi i przyrost masy,
bralem kiedys nitrobolon w prochu(Zero efektow) czy na Olimp Kreatyna 1000
Przybiore szybko na masie, ?
aa i mam prosbe czy ktos moze mi napisac jaka diete mam zastosowac ??
TO MOJE PROPORCJE :
Waga : 64KG
Wzrost : 186cm
Wiek : 16 lat

Z góry dziekuje :)

po pierwszenie znajdziesz tu takiego frajera co by ci napisał terning lub dietę a pozatym poczytaj trochę sobie i na pasku masz tkie coś jak szukaj jak byś nie wiedział

Nie ten dział wrzuc do odżywiania i suplementacji pozdro