plan na mase 4 dniowy

cze mam 16 lat cwicze juz dobry rok obecnie wyglondam tak
Waga-75kg ale to dlatego ze są akacje i nietrenoje a teraz biore się ostro
od wrzesnia(:
wzrost-182cm
obwod ramion 34,5cm
wyciskane na maxa 86kg
posiadam w domu juz:
1.VitalMax Gainer 1 4800g
2.Oxy-Gen Naturalna Serwatka 5000g
3.WitalMax Creatin 300g lecz musze dokopic jeszcze 1200g ale 200mesz tej
zielonej i zrobie wtedy 3 cykle 1 cykl na 500g jestem ciekaw czy po 3
cyklach uda mi się zrobic ze 2cm?
do tego kopie gdzies z 9kg Cabrio np z Biogenixa,Białko na noc Ostrowie
1800g jakes witaminki no i to chyba natyle a has jestesm tylko po jednym
cyklu na creatyne mega caps 150caps brałęm 4 kapsy po trenigu,Dextro Juice
1500g i whey mass gain 3000g efekty były bardzo dobre cwicze 4 razy w
tygodniu to jest moj plan trenigowy jesli bys mogł go ocenic i mi napisac
czy jest dobry był bym bardzo wdzieczny(:
Poniedzialek
Klatka:
- Wyciskanie plasko 4s 10p
- Wyciskanie na skosie 4*10
- Rozpietki 4*10

Triceps:
- pompki na poreczach 3s 10p
- wyciskanie sztangi wosko 3s 10p
-prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p

Wtorek
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie
mozesz dac progres
-Chack przysiady 5s 10p
- wspiecia na palce z hantlami 4s

Czwartek:
Plecy:
-martwy ciag 4s
podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p
przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do
siebie 4s 10p To dal bym przed wioslowanie. No i jak dla mnie drazek jest
stanowczo lepszy
piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p
-unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p
Biceps:
- Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p
- unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p
-uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p czekam na szybką odp(: i miłego dnia
zycze