dieta redukcyjna do oceny

wiek ponad 40
masa 115kg
wzrost 173

zapotrzebowanie dzienne 2,7k kalorii

po wstaniu szklanka wody niegazowanej

posilek 1 ok godziny 4

płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal
mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal
orzechy i rodzynki po 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal

w posilku 665 kcal

posilek 2 ok godziny 7
figi suszone 100g (B/W/T 4/65/1) 290 kcal

posilek 3 ok godziny 11
serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal
razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal
owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal

w sumie w posilku 470 kcal

posilek 4 ok godziny 15

ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal
biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal
warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal
w sumie w posilku 570 kcal


posilek 5 ok godziny 20
serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal
razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal
owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal

w sumie w posilku 470 kcal

w sumie ok 2,5k kcal

trening :
wtorek , czwartek , niedziela rower ( kardio)
poniedzialek , sroda , piatek HIIT

wazysz 115 przy tym wzroście to dużo za dużo. Dobrze, że chesz coś z tym zrobić

daj 3000 kacl na poczatek kalorii.

rozpisz posilki uwgledniając ogolną liczbę bialka, wegli i tłsuzczu w kazdym.

Zastosuj zasady wymienione tu (zasady ukladania posilkow i doboru produktow):

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

FIGI odpadają na reduckji, i to jescze ilość 100g !! (

http://www.darkthorn2.republika.pl/dpv402.zip 

- tutaj masz "dziennik posilkow" program jednego z naszych forumowiczów. Automatczynie liczy ci wszytko w zasadzie, co potrzebne.

Jak możliwość włączenia siłowni w plan treningowy to zrób to bo jest to najlepszy sposób na gubienie kilogramów (lepsze niz aero [cardio])jeden dzien ma być wolny (spacer po lesie po łące., miedzy blokami tudzież inna forma lekkiej aktywności do wyboru)

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-12 11:25:59

silownia narazie odpada moj cel to zejsc narazie do 100kg a cel koncowy to 90 kg czy oprocz tych fig cos jeszcze jest bledne ??

przeczytaj te linki co ci dałem...