przejde od razu do rzeczy:
wiek 22
staz 3,5 lat
waga-86
wzrost-185
cel -masa miesniowa
oto mój plan treningowy na wzór HST-powiecie pewnie ze za duzo cwiczen jak na HST ale gdy cwiczylem z mniejsza iloscia cwiczen czylem ze moj trening jest mało intensywny.Dodam ze jest to moj 2 HST po pierwszym odnotowalem fantastyczne rezultaty (choc przyznaje ze podchodzilem do niego nieco sceptycznie)
KLATA:
-wyciskanie sztangi leząc 2*serie
-pompki na poreczach 2* serie
-wyciskanie sztangielek glowa w dól 2*serie
PLECY:
Trening A (nie wiem który trening lepszy A czy B) Trening B
-podciaganie 2*serie -sciaganie wyciagu z przodu 2*serie
-wioslowanie sztabgielka 2*serie -sciaganie wyciagu dolnego siedzac 2*serie
TRICEPS:
-prostowanie rak na wyciagu 2*serie ( lub....)
-wyciskanie francuskie 1 reka 2 serie (czy lepiej odwrotne pompki na ławce)
BICEPS:
-uginanie rąk ze sztanga prosta 2*serie
-uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2*serie
[/b]BARKI:
-Wyciskanie sztangi(czy lepiej sztangielek) stojac 2*serie
-unoszenie sztangielek na boki 2*serie
NOGI:
-przysiady 2*serie
Bardzo prosze o konstruktywna krytyke i z góry dziekuje za pomoc