...
Napisał(a)
Cześć wszystkim! Mam taką proźbe o pomoc w ułożeniu planu na masę. Mam 14 lat...183cm wzrostu i waże 65kg. Jestem po 4 tygodniowym ACT i chciałbym zacząć już plan...tylko nie wiem jaki będzie dla mnie odpowiedni.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A czy takie coś może być...tylko nie wiem co na plecy??? prosze o opinie i skorygowanie ćwiczeń
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s
Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja
Rozpietki 8,8,8
Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja
Przedramiona
Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8
Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8
Wtorek
Biceps
Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 8,8,8
Triceps
Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8
Czwartek
Barki
Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja
Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8
Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8
Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja
Plecy
Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej
Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s
Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja
Rozpietki 8,8,8
Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja
Przedramiona
Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8
Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8
Wtorek
Biceps
Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 8,8,8
Triceps
Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8
Czwartek
Barki
Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja
Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8
Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8
Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja
Plecy
Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej
Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia
...
Napisał(a)
Wiem ze po tej wypowiedzi bede dla ciebie "be" no ale mimo wszystko poczekaj jeszcze ze 2 lata bo teraz sie jeszcze rozwijasz itd. Silka w tym wieku to nie najlepszy pomysl Zacznij od SW lub basenu
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Sorki ale chyba właśnie jak w tym wieku sie rozwijam to będe miał największe efekty...przynajmnie tak mi na siłowni powiedzieli! ale może ktośby mi poprawił ten plan u góry???
Polecane artykuły