Czy Moze Byc ??????

TRENING DLA POCZATKUJACEGO NA 6 TYGODNI 3X W TYGODNIU ...

1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60%
2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60%
3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40%
4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30%
5.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30%
6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5%
7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25%
8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30%
9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50

Jak myslicie ??

dodaj jeszcze wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc- na barki.
dodaj cos na brzuch.
wykonuj wszystko z 15-oma powt.

dzieki ci stary :D

Zapomnij o % maksa (bo chyba to znacza te liczby) na tym etapie.
Jak jestes poczatkujacy to maksy sie beda zmieniac prawie z dnia na dzien.
Po prostu dobieraj obciazenie tak, zebys byl wstanie wykonywac tyle powtorzen ile trzeba z zapasem 1-2, ewentualnie mozesz nie miec zapasu w ostatniej serii jak sie czujesz na silach.