2 pytania do treningu masowego

Czy oprócz okresu treningów o słabszej intensywności po 4-8 tygodniach treningu masowego warto robic sobie np. co drugi trening lżejszy? Tak przynajmniej radzą w atlasie co do treningu siłowego, nie wiem jak to jest z masowym
"po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy( o niższej intensywności)"

Drugie pytanie. Wiem że w masowym powinny dominować ćwiczenia podstawowe ale jeśli np w bicepsie mam że tak powiem jedną głowę półkolistą a drugą nie to czy warto robić jednak ćwiczenia z większym naciskiem na tą drugą głowę? Np. uginanie ramion ze sztangą stojąc robić jednak węższym uchwytem czy i tak później się wyrówna przy rzeźbieniu?:P

rób ćwiczenia podstawowe na masę- myślę, że te dysproporcje o których piszesz nie warte sa "zachodu'.

trening oczywiście należy stopniować.