plan do oceny - masa + siła. sogi za pomoc

Przeciez sprawdzilem juz ten plan

Dodaj tylko kilka poprawek, ktore zaznaczylem tlustym drukiem wczesniejszym poscie (tym pierwszym)

i dodaj brzuch i nogi w nastepujacy sposob:

4 dniowy
(1,1,1,1,2,1)

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch
Środa: Plecy, przedramię, brzuch
Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps
sobota: nogi,brzuch

lub 3 dniowy:
(1,1,1,1,1,2)

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch
Środa: Plecy, triceps, przedrami,brzuch
Piątek: Naramienne (barki), kaptury, nogi,brzuch

Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10-4
Prostowanie na maszynied lub przysiady wykroczne 4 x 12-6
Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 10-4

Wspiecia na palcach 4 x 15-10

pozdro


Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-12 19:05:58

Dziekii sog dla ciebie

Trenujesz kickboxing i nie trenujesz nog ? Conajmniej dziwne.