jak zgubic brzuszek (oponke)

witam, mam 24 lata waze jakies 85 kg przy wzroscie 180cm, cwicze na silowni jakis czas miesiac dokladnie i jestem ogulnie zadowolony sa postepy silowe jednak ja bardziej bym chcial na zezbe isc jednak mam jeden problem zbedna tkanke tluszczowa i duzy brzyszek, chcial bym sie tego pozbyc a odciac poprostu niemoge, niewiem jak sie do tego zabrac biegam od tygodnia i spoko biegac moge robie brzyszki na lezac moze ktos mnie skieruje na odpowiednia droge. z gury dziekuje za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 95

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory niejestem grugy ale tluszcu najwiecej na w obwodzie brzucha

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam codzienie ok10-15min,silownia laweczka bicepsy itp(silownia w domu)

Odżywianie: jem na snaidanie 4skipki chleba i z 3odurki kiszone,obiad np.ziemniaki mieso sosem nie polewam

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niemam

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 1h dzienie+ silownia co drugi dzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: za duzo kasy na to idzie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: 1200kal dzienie

hej
stanowczo za malo kalorii przyjales
sprobuj oszacowac swoj limit, nastepnie staraj sie dobrac odpowiednie produkty do diety

standardowo dla poczatkujacych z dieta
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

i skrotowo
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

pzdr

dzieki za szybka odpowiedz, ale jak dlamnie to sie troszke gubie w tych wszystkich mnozenieach, ja chcial bym wiedziec co jesc moge a czego nie... z gury dzieki za wszelkie odpowiedzi...