Pindzio
Witam
Mam problem z nadmiarem tłuszczu.Jestem na cyklu masowym trzymam diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na dostarczeniu wyżej wymienionej ilości bialka mojemu organizmowi,ograniczył spozywanie tłuszczu w pokarmach,to czy moje mięśnie przy bieganiu i aerobach nie uległy spaleniu,chodzi mi o mięśnie(klatka,triceps,plecy,biceps,barki), ??Wyliczyłem również że na zachowanie wagi musiałbym spożywac ok 2000kcl dziennie,to o 700 kcl mniej niż za cyklu na wzrost masy,czy ten pomysł z ograniczeniem kcl do 2000 na zachowanie to dobre rozwiązanie w diecie.
Podsumowując,chcę:
-zacząć biegać oraz kontynuować 6 weidera
-ograniczyc spozywanie tłuszczu w pokarmach
-zastosowac diete na zachowanie wagi,przy mojej wadze to dieta 2000kcl dziennie(700kcl mniej niż przy diecie na masę)
-dostarczać odpowiednią ilość bialka(154g dziennie)organizmowi przy mojej wadze
-rozpocząć trening rzeźbiący uda
-kontynuować trzenig masowy górnych partii
Czy moje zamierzenia pomoglyby mi zachowac mięśnie,a pozbyć się tłuszczu z rejonów w których mam go nadmiar??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 177
Obwód klatki: nie mierzyłem
Obwód ramienia: nie mierzyłem
Obwód talii: ok 90cm
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem
Aktywność w ciągu dnia: Średnio aktywny(1.2)
(praca siedząca, trenuje rekreacyjnie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę tylko na siłowni
Odżywianie: dieta wysoko węglowodanowa 2700kc
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: nie
Mam problem z nadmiarem tłuszczu.Jestem na cyklu masowym trzymam diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na dostarczeniu wyżej wymienionej ilości bialka mojemu organizmowi,ograniczył spozywanie tłuszczu w pokarmach,to czy moje mięśnie przy bieganiu i aerobach nie uległy spaleniu,chodzi mi o mięśnie(klatka,triceps,plecy,biceps,barki), ??Wyliczyłem również że na zachowanie wagi musiałbym spożywac ok 2000kcl dziennie,to o 700 kcl mniej niż za cyklu na wzrost masy,czy ten pomysł z ograniczeniem kcl do 2000 na zachowanie to dobre rozwiązanie w diecie.
Podsumowując,chcę:
-zacząć biegać oraz kontynuować 6 weidera
-ograniczyc spozywanie tłuszczu w pokarmach
-zastosowac diete na zachowanie wagi,przy mojej wadze to dieta 2000kcl dziennie(700kcl mniej niż przy diecie na masę)
-dostarczać odpowiednią ilość bialka(154g dziennie)organizmowi przy mojej wadze
-rozpocząć trening rzeźbiący uda
-kontynuować trzenig masowy górnych partii
Czy moje zamierzenia pomoglyby mi zachowac mięśnie,a pozbyć się tłuszczu z rejonów w których mam go nadmiar??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 177
Obwód klatki: nie mierzyłem
Obwód ramienia: nie mierzyłem
Obwód talii: ok 90cm
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem
Aktywność w ciągu dnia: Średnio aktywny(1.2)
(praca siedząca, trenuje rekreacyjnie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę tylko na siłowni
Odżywianie: dieta wysoko węglowodanowa 2700kc
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
