Spalanie z jednoczesnym zachowaniem masy mięśniowej

>>Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń

To ile robisz powtorzen nie pomoze w spalaniu tluszczu.

>>Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi

Nie sa znane zadne sposoby chudniecia w wybranych miejscach. Jedyna co mozesz zrobic to tracic lub "zyskiwac" tluszcz organizm zdecyduje skad go zuzyje i gdzie go odlozy.

>>ograniczył spozywanie tłuszczu w pokarmach
Masz jakas obsesje na tym punkcie. Niby czemu masz ograniczac tluszcze ? Pewna ich ilosc jest niezbedna do normalnego funkcjonowania.

Jakiemu celowi w twoim treningu sluzy 6-weidera ? Zacznij robic HIIT. Jak chcesz rozbudoawc miesnie brzucha to trening z obciazeniem. Jak chcesz nie przytyc na brzuchu dzieki 6 weidera temu to pozostaje tylko modlitwa, ktora raczej nie zostanie wysluchana.

>>rozpocząć trening rzeźbiący uda
Przyjmij do wiadomosci, ze nie da sie rzezbic jednego i masowac drugiego.
Nie da sie zdecydowac w ktorym miejscu cialo odklada tluszcz i skad go spala. Trening na silowni sluzy do rozbudowywania miesni/poprawie sily/poprawie innych cech miesni (wytrzymalosci, szybkosci etc). Nie da "rzezbic" ud tak jakbys chcial.

Sorry za dwa posty ale to wymaga sprostowania :

>>1 posiłek.Śniadanie 100g płatków kukurydzianych
2 posiłek.100g ryżu z twarogiem
3 posiłek 100g ryzu z mlekiem
4 100g kotletów sojowych
5 posiłek 100 g ryzu z soczewicą
6 posiłek nisko kaoryczny może twaróg

Ta dieta jest ani dobra ani wysoko bialkowa. Jesz tylko bialko z nabialu (wolno wchlaniane) i z soi (generalnei nie za dobre jesli chodzi o rozwoj miesni). Gdzie jest jakies mieso ? Piers z kurczaka/tunczyk wszystko jedno.
Gdzie sa zdrowe tluszcze ?
Na tej diecie sie spasiesz, pozbawisz organizm niezbednych skladnikow i spowolnisz sobie metabolizm. Po prostu porazka, zajrzyj do postow podwieszonych w dziale odzywianie.

to proszę o podpowiedz jakie produkty mam spożywać??

ale w tej diecie sa ograniczone węglowodany i sporo białka,do tego dorzucić chce olimp system protein 80

Potrzebujesz białka z roznych zrodel. Na pewno przynajmniej troche z miesa, piersi z kurczaka mozna znalezc bardzo tanie.
Do prawidlowego funkcjonowanie potrzebujesz zdrowych tluszczy. Oliwa z oliwek, omega-3, orzechy etc.
Do tego warzywa.
Jak juz bediesz jadl warzywa + tluszcze + bialka z roznych zrodel to mozesz pomyslec nad dodawaniem jakis supli i wegli. W odzywianiu Ci pomogą.
Powodzenia.

w gdybym stopniowo do diety dorzucał to owoce to ważywa no oliwa z oliwek pierś z kurczaka to było by dobrze??bo tak odrazu sie przestawić to troche ciężko.

aha i ten ryz 3 razy dziennie to niezaszkodziłby mi,znaczy no czy nieprzytyłbym przez niego, zamiast zgubić??

moja propozycja

Sniadanie:
Owsianka + Mleko

II Sniadanie:
twarog chudy + banan

Obiad:
ryż brazowy + piers z kuraczka + oliwa z oliwek

Przedtreningowy:
Twarog chudy

Potreningowy:

ryz brazowy + panga lub cos innego

wzoruj sie miej wiecej na czyms takim



Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 11:57:53

szyszaq - ta Twoja dieta tez nienajlepsza.

autorze, wbijaj do odzywiania, po to on jest.