10:00 - chudy twaróg 100[g] , chleb 100[g] (4 kromki) ,
rodzynki 100[g] .. kaps. galomega
B: 27
T: 2
W: 120
621 kcal
II - Posiłek
13:00 - makaron 100[g] z białym serem lub śmietaną 50[g] ..
kaps. galomega
B: 12
T: 13
W: 80
433 kcal
III - Posiłek
16:00 - ryż 100[g] , pierś z kurczaka 100[g] lub (kurczak 100[g] , chińszczyzna, ryba), kukurydza 100[g] .. kaps. galomega
B: 30
T: 4
W: 95
705 kcal
IV - Posiłek
19:00 - 3x jaja sadzone 240[g] , ryż 50[g] lub chleb 180kcal
75[g] , .. kaps galomega
B: 20
T: 10
W: 78
670 kcal
V - Posiłek
22:00 - chudy twaróg 100[g] , chleb 50[g] , jogurt
B: 30
T: 3
W: 64
150kcal
---------------------------------------------------------------------------
Białko: 119
Tłuszcze: 22
Węglowodany: 437
Kcal: 2579
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE:
Białko: 119
Tłuszcz: 99
Węglowodany:454
Kcal: 3183
Dodać do tego jakiegoś gainera?