Dieta do oceny!

Waga +/- 70kg, wzrost 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm

śniadanko
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g

II śniadanko
- chleb ciemny 100g
- szynka z kurczaka 50g
- twaróg chudy 30g
- oliwa z oliwek 12g

obiadek przedtreningowy:
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

PO TRENINGU carbo

lunch :)
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 100g

Kolacja
- chleb ciemny 50g
- szynka z kurczaka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 12g

Przed snem
- odżywka białkowa


Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2007-08-13 00:52:18

Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2007-08-13 00:56:39

Wygląda to bardzo przyzwoicie.Zamień tylko wędlinę na gotowaną pierś z kurczaka,pokrojoną na plasterki,a do śniadania oprócz dwóch całych jaj,dojedz 5 samych białek.Pzdr.
P.S.Olej głupie komentarze kolegów ze szkoły i zabieraj w pojemniku posiłek do szkoły.Na zajęciach z WF,to Ty będziesz mógł komentować ich wygląd jeśli nadal będziesz robił swoje!

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-08-13 09:43:57

Waga +/- 70kg, wzrost 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm

śniadanko
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g WIDZE ZE W KOLEJNYCH POSILKACH MSZ GLOWNIE JAKO ZRODLO TLUSZCY OLIWE DLATGEO RU ZAMIAST OLIWY DALBYM OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
TAK TO OK.

II śniadanko
- chleb ciemny 100g
- szynka z kurczaka 50g POSTARAJ SIE DAC MIESO Z PIERSI KURAKA/INDYKA
- twaróg chudy 30g
- oliwa z oliwek 12g
WARZYWA!

obiadek przedtreningowy:
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g ZBEDNA, W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WAARZYW I TLUSZCY DLATEGO TU ZOSTAW SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI U CIEBIE RYZ+PIERSI!
- warzywa J/W ZBEDNE, DAJ DO POPZREDNIEGO POSILKU

PO TRENINGU carbo

lunch :) TEN POSILEK 30-45MIN PO PRZYJECIU CARBO.
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 100g TWAROG DAJ DO POSILKU PRZEDTRENIGNOWEGO A TU DAJ PIERSI.!!

Kolacja
- chleb ciemny 50g
- szynka z kurczaka 50g J/W
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 12g
DODAJ WAZRYWA

Przed snem
- odżywka białkowa
+PRZYDALA BY SIE JESZCE OLIWA.
NIE WIEM CZY TO SPECJALNA ODZYWKA NA NOC, JEZELI TAK TO SAMA ODZYWKA JEST OK, JEZELI JEST TO NORMLANE WPC PRZYDALA BYS IE JESZCE KAPKA OLIWY


OGOLNEI DIETA OK, ALE MALO W NIEJ WARZYW, DAJ SPORO WARZYW DO KAZDEGO POSILKU POZAOKOLOTRENINGOWYMI I NIEKONIECZNIE NA NOC, UWZGLEDNIJ OBECNE ZMIANY A POWINNO BYC OK. AHA I NAPISZ JESZCE JAK WYGALDA KALORYCZNOSC I BTW!