dieta na mase do oceny

wiek ponad 20
masa 70 kg
wzrost 180 cm


po wstaniu szklanka wody niegazowanej

posilek 1 ok godziny 7

płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal
mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal
rodzynki 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal

w posilku 665 kcal

posilek 2 ok godziny 9
jogurt naturalny
jabłka 2 sztuki

posilek 3 ok godziny 12
serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal
razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal
owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal

w sumie w posilku 470 kcal

posilek 4 godzine przed treningiem

ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal
biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal
warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal
w sumie w posilku 570 kcal

posilek 5 do 30 min po treningu
ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal
biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal
warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal
w sumie w posilku 570 kcal

posilek 5 godzine przed snem
serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal
razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal


w sumie w posilku 470 kcal

wiek ponad 20
masa 70 kg
wzrost 180 cm


po wstaniu szklanka wody niegazowanej

posilek 1 ok godziny 7

płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal
mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal
rodzynki 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal
Dodaj więcej bialka
w posilku 665 kcal

posilek 2 ok godziny 9
jogurt naturalny/ok
jabłka 2 sztuki/ok
Razowiec + pierś z kurczaka

posilek 3 ok godziny 12
serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal/ok
razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal/makaron
owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal/warzywa
Dodaj zdrowe tłuszcze
w sumie w posilku 470 kcal

posilek 4 godzine przed treningiem

ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal/ok
biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal/ok
warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal/warzywa daj do poprzedniego posilku a tutaj owoc
w sumie w posilku 570 kcal

posilek 5 do 30 min po treningu
ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal/ok
biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal/ok
warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal/warzywa do posilku nr 2
w sumie w posilku 570 kcal

posilek 5 godzine przed snem
serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal/ok
razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal/do posilku nr 2

w sumie w posilku 470 kcal

Nie podales swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz kaloryczności diety.
Dietka ogolnie ok, dodaj do niej zdrowe tluszcze, uwzględnij poprawki i bedzie ok

mateo dzieki za pomoc a kalorycznosc diety wyjdzie po poprawkach na ok 3,5k kacl a zapotrzebowanie to 3k kacl

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-08-13 16:41:00