masa 70 kg
wzrost 180 cm
po wstaniu szklanka wody niegazowanej
posilek 1 ok godziny 7
płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal
mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal
rodzynki 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal
w posilku 665 kcal
posilek 2 ok godziny 9
jogurt naturalny
jabłka 2 sztuki
posilek 3 ok godziny 12
serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal
razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal
owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal
w sumie w posilku 470 kcal
posilek 4 godzine przed treningiem
ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal
biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal
warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal
w sumie w posilku 570 kcal
posilek 5 do 30 min po treningu
ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal
biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal
warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal
w sumie w posilku 570 kcal
posilek 5 godzine przed snem
serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal
razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal
w sumie w posilku 470 kcal
"Mess with the best die like the rest"