PLAN NA MASE (Do OCENY)

nformacje o mnie : 178, waga 85kg, diete mam , przedtem ciwczyłem plane FORMA na LATO 2006 Michail

PLAN NA MASE
Dzień I
Podciąganie sie na drązku 4x max
Wiosłowanie Sztangą podwchwytem w opadzie 4x12<10<8<6 PORG
Wzniosy ramion z przytrzmaniem 2s 4x10
Wyciskanie sztangi w siadzie 4x12<10<8<6 PORG
Wiosłowanie Sztangietką w opadzie 12<10<8=6 Porg
Martwy Ciąg ze Sztangą 12<10<8<6=4 prog
Unoszenie Ramion w przód Stojąc/siedząc 3x12
Szrugsy sztanga stojąc 4x30<25<20=15

Dzień II
Porstowanie NÓG w siadzie 3x12<10<8 przerw .90sek
Przysiady ze sztnaga na karku 4x12<10<8<6
Porstowanie NÓG w siadzie 3x12<10<8 przerw 60sek
Wpiecia na palce ze sztang na karku 20<15<10<6<6


Dzień III
-Wyciskanie Płasko Sztange 12,10,8,6prog
-Wycisk. Skos Sztange 10,8,8,6,prog
-Rozpiętki płasko 5x10
-Rozpietki skos 5x10-8 (ile dam rade)
-Pompki na poreczach 3xmax
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 prog
-wyciskanie Franc.szataną za głową 10,8,8,8 porg
-Modlitewnik 12,10,8,6 porg porg
-porstowanie ramienia w sztangietką w opadzie 4x10
-uginannie nadgartstów podchwytem 4xmax
-brzuch

Bardzo chaotyczny ten plan wrzuć go z podziałem na dni treningowe i wogóle masz tak pomieszane ćwiczenia np. plecy z barkami rozpisz to czytelnie i sprawdzimy pozdro