Dietka do oceny!! SOgi za pomoc

7:00
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 2% 200
Rodzynki 15
Odzywka białkowa-50g

10:00
Chleb razowy 3kromki
Szynka 3plasterki
Pomidor 100
Jabłko
Orzechy włoskie 20

13:00
200ml maslnaki
5wafli ryżowych

16:00
Ryż brązowy 100
Cycek z kurczaka 150
surowka 100g
Oliwa z oliwek 10g

18:00 Trening

Zaraz po treningu
Carbo 100g
Mleko 2% 200
jogurt

20:00
Tuńczyk w sosie własnym
chleb razowy 3kromki
Odzywka białkowa 50g

22:00
Serek wiejski 150gram
Mleko 1,5% 200ml
owoc np:jabłko


Kcal 3494

napisz bardziej szczegolowo jaka waga dieta na mase redukcje czy utrzymanie ile wychodzi Ci bialka i ww. i ja bym na twoim miejscu po treningu odrazu wypil carbo z odzywka bialkowa

dokladnie, wydaje mni sie ze w niektórych posiłkach masz za mało białka a sniadaniu za duzo, platki kukurydziane zamien na owsiane, 35g odzywki wystarczy, pozostałe 15 dodaj do 2 posiłku, albo na sniadanie polecam placki P. Brzózki, białko rowniez po treningu

7:00
Płatki kukurydziane 100g / owsiane
Mleko 2% 200
Rodzynki 15
Odzywka białkowa-50g / serek wiejski ten z kolacji

10:00
Chleb razowy 3kromki
Szynka 3plasterki
Pomidor 100
Jabłko
Orzechy włoskie 20
odzywka z sniadania
13:00
200ml maslnaki
5wafli ryżowych

16:00
Ryż brązowy 100
Cycek z kurczaka 150
surowka 100g
Oliwa z oliwek 10g
ok
18:00 Trening

Zaraz po treningu
Carbo 100g
Mleko 2% 200 / odzywka bialkowa
jogurt

20:00
Tuńczyk w sosie własnym
chleb razowy 3kromki

22:00
Serek wiejski 150gram / kostka twarogu
Mleko 1,5% 200ml
owoc np:jabłko

tak mniej wiecej na oko Ci moge poprawic.

Chodzi mi o diete masowo.. Wyszło mi BTW 207/100/437. chyba ze cos nie tak policzyłem

Moje sugestie:

7:00
Płatki kukurydziane 100g/owsiane
Mleko 2% 200/ok
Rodzynki 15/zbedne
Odzywka białkowa-50g/ok choć ja dałbym np. jajka

10:00
Chleb razowy 3kromki/ok
Szynka 3plasterki/pierś z kurczaka
Pomidor 100/ok
Jabłko/ok
Orzechy włoskie 20/ok

13:00
200ml maslnaki/serek wiejski
5wafli ryżowych/kasza/makaron
Warzywa + oliwa z oliwek

16:00
Ryż brązowy 100/ok
Cycek z kurczaka 150/ok
surowka 100g/do poprzedniego posilku
Oliwa z oliwek 10g/j.w.

18:00 Trening

Zaraz po treningu
Carbo 100g/ok ale możesz dać mniejszą ilośc
Mleko 2% 200/odżywka bialkowa
jogurt/zbędny

20:00
Tuńczyk w sosie własnym/ok
chleb razowy 3kromki/ok
Odzywka białkowa 50g/po treningu
Dodaj warzywa

22:00
Serek wiejski 150gram/ok
Mleko 1,5% 200ml/zbędne
owoc np:jabłko/przed treningiem

Kcal 3494

Ile przyjales bialek, weglowodanow oraz tluszczy na kilogram masy ciala?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-13 15:26:44