Dieta do oceny. Prosze o pomoc

Witam
Prosze o ocene mojej diety i ewentualne korekty.

Dzien treningowy

aeroby
ilosc[g] b t ww

1.Płatki owsiane 60 7 42 4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 10 5 15

2.WPC-80 30 24 2 2
Carbo 15 0 0 14

trening

3.WPC-80 30 24 2 2
Carbo 15 0 0 14

4.Piers z Kurczaka 150 32 2 0
+warzywa
+owoc

5.Serek wiejski 200 22 10 4


Dzien nie treningowy

1.Płatki owsiane 60 7 42 4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 10 5 15

2.WPC-80 30 24 2 2
Carbo 15 0 0 14

rower

3.Kasza kuskus 100 15 0 75
Tunczyk 130 29 0 0
Kukurydza 100 3 0 23

4.Piers z Kurczaka 150 32 2 0
+warzywa
+owoc

5.WPC-80 30 24 2 2

Z gory dziekuje za pomoc,

Pozdrawiam.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 94

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tygodniu, rower 1/2x w tygodniu, pilka nozna 1x w tygodniu, siatkowka 1x w tygodniu

Odżywianie: 4-5 posilkow dziennie w roznych ilosciach staram sie odzywiac w miare zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 3x 30-40 min, silownia 3x 1,5h, rower 1/2x 40-60min, pilka nozna 1x 1,5h, siatkowka 1x 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

Zmieniony przez - mw1 w dniu 2007-08-13 16:31:17

czesc
pierwsze co mi sie nasuwa, to brak bialka w sniadaniu i za duza ilosc wegli w tym posilku
weglowodany zostaw jedynie w okolicach treningu
ewent. jesli nie mozesz wytrzymac -w dni treningowe do sniadania (np. platki)

jaki przyjales limit kalorii i ilosc makroskladnikow (bialko, wegle, tluszcze)

pzdr

Jezeli to sniadanie ktore podalem zastapil bym

jajecznica(3jaja) + kromka razowego chleba lub twarog (125g b-23 t-4 ww-0) + szczypiorek + kromka razowego chleba chyba bylo by lepiej ? :)

Zmieniony przez - mw1 w dniu 2007-08-13 22:37:23

Zmieniony przez - mw1 w dniu 2007-08-13 22:38:00

mysle, ze byloby lepiej, jednak chleb zostawilabym w spokoju a w zamian np. pomidory, ogolnie warzywa (przyzwyczaisz sie)
ewentualnie jesli nie mozesz wytrzymac bez wegli na sniadanie - w dni treningowe razowiec

poczytaj rady z tego postu
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

ogolnie weglowodany zostaw jedynie w dni treningu silowego, w pozostale staraj sie ich unikac, bazuj wtedy na bialkach i tluszczach + duza ilosc warzyw, owoce niskocukrowe

pamietaj o odpowiednim bilansie kalorycznym, nie moze byc zbyt maly
witaminy, wapn, magnez, cynk, omega-3, to takze niezbedne elementy diety
pzdr

.

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-08-14 15:47:55

Ok. Czyli chleb wyrzucam i zastapie warzywami to nie bedzie specjalnie problem dla mnie :). Reszta moze zostac tak jak jest czy np. zestaw z dnia nie treningowego kasza+tunczyk+kukurydza tez odpada? Chcialbym sie jeszcze zapytac jaki podczas takiej diety po za aerobami i innymi cwiczeniami wysilkowymi najlepiej przyjac plan na silowni rzezba/sila?

Pozdrawiam.

go up

Czy jest mozliwosc aby ktos odpowiedzial mi czy moja dieta jest dobra ? I czy istnieje mozliwosc aby ktos mi podpowiedzial jaki trening zastosowac na silowni(ewentualnie podal link i sam postaram sie cos ulozyc)

Dzieki z gory