Kreatyna olimp + ostrowia 80%

CZesc mam prosbe w ulozeniu planu brania tych supli na okres 6tyg. Nie wiem czy lepiej 5-10g dzinnie kreatyny czy moze ladowanie?? Oraz jak to sie ma rozkladac z jedzeniem supli w okresie treningu( przed i po) wiem ze kreatyne na pusty rzaladek. Wyslucham rad. Kreatyne juz bralem z 3-4 cykle ostatni w lutym. Odzywke bialkowa jem poraz pierwszy. Cwicze od 3 tyg regolarnie.A tak to od kilku lat

DT:
5g mono rano na czczo
5g po treningu

DNT:
5g mono na czczo

a WPC to wg. brakow w diecie np. po treningu/na noc etc..

DT:
5g naczczo
5g po treningu
DN:
5g naczczo
5g po poludni
nie odstawal bym tej jednej porcji bo mono to nie jakas mega odzywka, nie kosztuje duzo a 5g moze byc malo.

WPC- napewno po treningu(bierzesz krete a 20-30min.pozniej bialko)
reszte porcji do brakow w posilkach