Mój plan (masa)

Poniedziałek
Klatka
1. Sztanga skos głową do góry 10,8,8,6,6
2. Rozpiętki głową do góry 4x10
3. przenoszenie sztangi za głowę 4x10
4. Wąskie wyciskanie sztangi 4x10
Triceps
1. Francuskie 4x10
2. Drążek wąski nachwyt 4x8
3. Drążek wąski podchwyt 4x8
Przedramie
1. Nadgarstki podchwyt max 3 serie
2. Nadgarstki nachwyt max 3 serie
Brzuch
1. Ławka skośna 3 x max
Wtorek
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4 x 10
2. Wyciskanie na maszynie 4 x 10
3. Zgięcia kolan na maszynie 4 x 10
4. Dwugłowy na maszynie 4 x 10
5. Łydki na maszynie 4 x 12
6. Łydki wspięcia na palcach 4 x 12
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przodu 12,10,10,8,6
2. Wznosy ramion 4 x 10
3. Wznosy ramion w pochyle 4 x 10
4. Podciąganie do brody 4 x 10
5. Szrugsy 4 x 10
Czwartek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10,8,8,6,6
2. Sztangielki na poziomej 4 x 10
3. Rozpiętki na poziomej 4 x 10
4. Sztanga na skośnej głową w dół 4 x 10
Triceps i przedramie
Piątek
Plecy
1. Podciąganie sztangi w wąskim 4 x 10
2. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
3. Szeroki drążek z tyłu 4 x 10
4. Szeroki drążek z przodu 4 x 10
Biceps
1. Sztanga - uginanie ramion 4 x 10
2. Modlitewnik sztanga 4 x 10
3. Hantle na ławce skośnej 4 x 10
4. Hantle młotek 4 x 10
Brzuch

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html
Tam jest napisane na jakie miesnie ile seri, u ciebie na bica 16 seri to za duzo. Napisz tez cos o sobie, wzrost, waga, wiek, staz.

Wzrost 187, waga 100, 27 lat, 1,5 staż...
Generalnie biceps i klatka to u mnie najsłabsze grupy mięśni i dlatego tak obciążone...A jakies sugestie?:)

Dzięki z góry!