Ludzie pomóżcie mi

Jestem nowy na forum wiec nawet nie wiem czy w dobry dzial wpisuje moje temat. Moj problem jest bardzo powazny. Waze 85kg i mam 180cm wzrostu. Mam pol roku czasu aby wyrobic sobie upragnione miesnie klatki piersiowej(moje piersi odstawaja i mnie to wkurza) i troszeczke poprawic sobie brzuch. Mimo iz mam nadwage to nie widac tak tegeo po mnie. Blagam pomozcie mi i powiedzcie jak mam w pol roku domowymi sposobami cwiczyc aby miesnie klatki piersiowej byly estetyczne. Najlepiej byloby jakby ktos napisal mi program cwiczen ile mam robic pompek aby bylo widac efekty. Blagam nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki. Jestem nowicjuszem ale zawzietym i wytrwalym i mam nadzieje ze ktos pokieruje mna abym wygladal znacznie lepiej. z gory dziekuje

Popros o przeniesienie do dzialu "trening"

moge Ci tylko powiedziec tak dla uświadomienia ze samymi pompkami nigdy nie zrobisz porządnej klaty.. zapisz się na siłownie - ułóż dietę redukcyjną, biegaj jezdzij na rowerku/orbitreku

Jeśli jesteś domatorem nie masz sprzętu to polecam ten post
https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
Odnośnie diety to już inny dział.

>>Jestem nowicjuszem ale zawzietym i wytrwalym

Udowodnij swoja zawzietosc i wytrwalosc znaleziem sposobu na trening z obciazeniem. Silownia, domowa laweczka + hantle/sztanga. Moze ktorys z kumpli ma.
Bez tego mozesz sobie wyrobic wytrzymalosc miesni klaty robiac setki pompek. Efektow estetycznych nie bedzie albo beda znikome.

Kibic
na początku ciężar własnego ciała wystarczy do stymulacji mięśnia potem może być z tym rzeczewiście trudniej.

Tak racja. W kazdym razie pompki na pewno na 6 miesiecy nie wystarcza zwlaszcza jak potrzebujesz "widocznych efektow" (czyli bedziesz potrzebowal trenowac czesto).