jakie cwiczenia na atlas??

Jakie mam robic cwiczenia ??
chodzi mi o to ile serii ile powtórzen ....chce robic redukcje !!
i jak to robic na takim typowym atlasie???

sekret rzeźby nie w treningu a w odpowiednio zbilansowanej diecie.
Trening każdej partii nawet 2x w tygodniu, trening musi być intensywny aby lepiej spalać tłuszcz (czas przerwy to max 1 minuta), więcej ćwiczeń izolowanych niż w treningu na masę, Rozważ stosowanie superserii np. 1 seria na biceps, 2 seria na triceps i dopiero odpoczynek. Nie schodź poniżej 10 powtórzeń. Do tego możesz dodać aeroby 3xtygodniowo w dni nietreningowe najlepiej albo w dużym odstępie od treningu chociaż np. aeroby rano trening wieczorem. Ale i tak bez diety nic z tego nie będzie.