SORRY Zapomnialem Dodac Sam Trening :] Ale jestem Rozgarnięty :]
I. Dzien ( Pon. ) Klata
- Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 12 / 10 / 8 / 8
- Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę 12 / 10 / 8 / 8
- Rozpiętki 3 Serie po 10 Powtorzen
-
Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w Poprzek Ławki Poziomej 3 Serie po 10 Powtorzen
II. Dzien ( Sroda ) Biceps + Triceps
- Uginanie Ramion ze Sztanga 12 / 10 / 8 / 8
- ( STOJAC / SIEDZAC ZOBACZE ) Naprzemienne Uginanie Ramion Uchwyt " Młotkowy "
- Uginanie Ramienia Ze Sztangielką w Siadzie w Podporze o Kolano
Triceps
- Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadze 12 / 12 / 12
- Wyciskanie Francuskie Sztangi w lezeniu 10 / 10 / 10
- Pomki w Podporze Tyłem 2 Serie na Maks.
III. Dzien Barki ( Piatek )
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 / 10 / 8 / 8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 / 10 / 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 / 10 / 10
- Szrugsy ( Nie wiem ) 10 / 10 / 10
IV. Dzien Plecy ( Niedziela )
- Podciaganie sie na Drazku 4 Serie maks.
- wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8
- Pociaganie Sztagi w opadzie Tułowia