Tłusty Kot
Witam,
proszę o pomoc w ustaleniu i rozpisaniu diety i zestawu ćwiczeń- chodzi o redukcję. Nie musi być szybka (planuję zjechac do dawnej wagi-czyli 52 kg w ciągu 6 miesięcy lub w dłuższym czasie)
Najpierw parę słów o mnie-
w ciągu ostatnich 4 lat przytyłam 21kg (głownie z powodu zmiany trybu życia z aktywnego na siedząco-nicnierobiący i choroby), od miesiąca walczę z tłuszczem.
Efekt jest nienajgorszy- 4kg spadku na wadze, 2cm w pasie, 1cm w udzie, 1 cm w biodrach.
Cwiczenia, które wykonuję:
3x w tygodniu jazda na rowerze treningowym, 10 min tempo srednie, 2 min bardzo szybkie- 5 takich cykli podczas jednego treningu,
3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami (2kg), głównie na triceps (bo tu mam samą galaretę),trwają ok.15 min,
3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie pośladki")ok.15min,
3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ćwiczenia z A6W jak dla 2 dnia- nie mogę zrobić więcej :(
5 x w tygodniu ćwiczenia na plecy- ok.30 min ćwiczenia rehabilitacyjne przygotowane przez fizykoterapeutę.
Do tego trochę się rozciągam i codziennie spaceruję ok.30-40 min(wieczorem).
Cwiczenia wykonuję przeważnie rano, ok. godzinę po śniadaniu, co drugi dzień.
Teraz dieta- podaję dzisiejszy dzień,ale staram sie jeść zróżnicowane produkty.
1 posiłek- 8.00:
-kromka chleba pełnoziarnistego (chyba 50 g)
-pomidor (średni, nie wiem ile gram)
-sałata (4 liście)
-mix kiełków (ok. 20g)
-plasterek wędzonego indyka (20g)
- jajko na miękko (60g)
-pieprz (szczypta do jajka)
- zioła prowansalskie (szczypta do pomidora i sałaty),
-kawa z łyżeczką cukru i 50 g mleka (nie umiem sobie tego odmówić, choć wiem że niezdrowe),
2 posiłek- 11:00
-jogurt light naturalny(150g),
-otręby pszenne (20g)
-owoce wrzucone do jogurtu (np. jeden banan)
3 posiłek- 13.00:
-schab pieczony (ok.150g),
-fasola czerwona gotowana bez soli (100g),
4 posiłek-15:00
-migdały(20 gr)
5 posiłek- 18.00:
-twaróg półtłusty (75g)
- kiełki rzodkiewki, lucerny, soi (10-15 g)
-zioła prowansalskie (do posypania, szczypta)
Jem tez sporo jajek, min. 2 tygodniowo, tuńczyka i kurczaka (pierś gotowaną), surówki warzywne z oliwą z oliwek.
Staram sie nie przekraczać łącznie 1400kcal/dobę, próbuję liczyć zapotrzebowanie w ten sposób, ze 1,5 białka na kg masy ciała, 0,8 tłuszczu, reszta z węglowodanów, ale nie bardzo mi to wychodzi, tzn. za zwyczaj za dużo węgli na dobę!
Preferencje kulinarne:
Uwielbiam mięso. Lubię też wszelkiego rodzaju surowe warzywa, fasole, soję, orzechy itp (jako przystawkę do mięcha).
Lubię nabiał tzn. twaróg często jem zamiast pieczywa
Nie mogę się obejść bez kawy z mlekiem (codziennie)
Muszę zjeść co jakiś czas słodycz, najlepiej czekoladę (np.raz w tygodniu jakiś baton lub 50g.czekolady)
Proszę o ocenę i konstruktywne uwagi.
Pozdrawiam
Tłusty Kott
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 68
Wzrost: 160
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, w weekendy szkoła, ćwiczenia opisane wyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opis wyżej.
Odżywianie: nie lubię, mogę nie jeść- pieczywo, ziemniaki, dania domowe, fast food.
lubię- świeże warzywa, owoce,nabiał, fasola, orzechy
uwielbiam- mięso(czerwone)
żyć nie mogę bez- kawy z mlekiem.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie cierpię frutti di mare ;)
Stan zdrowia: dyskopatia kręgów w odcinku lędzwiowym i piersiowym kręgosłupa. Zmiażdzony krąg L4-L5.
Nie mogę biegać, skakać, wykonywać niektórych ćwiczeń siłowych.
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić ok.1,5h dziennie.
Od września-planuję basen 3-5x 60min tygodniowo.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna - bez rezultatów więc porzuciłam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem, chyba nie.
Stosowane wcześniej diety: -1200 kcal.
-wysokowęglowodanowa
proszę o pomoc w ustaleniu i rozpisaniu diety i zestawu ćwiczeń- chodzi o redukcję. Nie musi być szybka (planuję zjechac do dawnej wagi-czyli 52 kg w ciągu 6 miesięcy lub w dłuższym czasie)
Najpierw parę słów o mnie-
w ciągu ostatnich 4 lat przytyłam 21kg (głownie z powodu zmiany trybu życia z aktywnego na siedząco-nicnierobiący i choroby), od miesiąca walczę z tłuszczem.
Efekt jest nienajgorszy- 4kg spadku na wadze, 2cm w pasie, 1cm w udzie, 1 cm w biodrach.
Cwiczenia, które wykonuję:
3x w tygodniu jazda na rowerze treningowym, 10 min tempo srednie, 2 min bardzo szybkie- 5 takich cykli podczas jednego treningu,
3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami (2kg), głównie na triceps (bo tu mam samą galaretę),trwają ok.15 min,
3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie pośladki")ok.15min,
3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ćwiczenia z A6W jak dla 2 dnia- nie mogę zrobić więcej :(
5 x w tygodniu ćwiczenia na plecy- ok.30 min ćwiczenia rehabilitacyjne przygotowane przez fizykoterapeutę.
Do tego trochę się rozciągam i codziennie spaceruję ok.30-40 min(wieczorem).
Cwiczenia wykonuję przeważnie rano, ok. godzinę po śniadaniu, co drugi dzień.
Teraz dieta- podaję dzisiejszy dzień,ale staram sie jeść zróżnicowane produkty.
1 posiłek- 8.00:
-kromka chleba pełnoziarnistego (chyba 50 g)
-pomidor (średni, nie wiem ile gram)
-sałata (4 liście)
-mix kiełków (ok. 20g)
-plasterek wędzonego indyka (20g)
- jajko na miękko (60g)
-pieprz (szczypta do jajka)
- zioła prowansalskie (szczypta do pomidora i sałaty),
-kawa z łyżeczką cukru i 50 g mleka (nie umiem sobie tego odmówić, choć wiem że niezdrowe),
2 posiłek- 11:00
-jogurt light naturalny(150g),
-otręby pszenne (20g)
-owoce wrzucone do jogurtu (np. jeden banan)
3 posiłek- 13.00:
-schab pieczony (ok.150g),
-fasola czerwona gotowana bez soli (100g),
4 posiłek-15:00
-migdały(20 gr)
5 posiłek- 18.00:
-twaróg półtłusty (75g)
- kiełki rzodkiewki, lucerny, soi (10-15 g)
-zioła prowansalskie (do posypania, szczypta)
Jem tez sporo jajek, min. 2 tygodniowo, tuńczyka i kurczaka (pierś gotowaną), surówki warzywne z oliwą z oliwek.
Staram sie nie przekraczać łącznie 1400kcal/dobę, próbuję liczyć zapotrzebowanie w ten sposób, ze 1,5 białka na kg masy ciała, 0,8 tłuszczu, reszta z węglowodanów, ale nie bardzo mi to wychodzi, tzn. za zwyczaj za dużo węgli na dobę!
Preferencje kulinarne:
Uwielbiam mięso. Lubię też wszelkiego rodzaju surowe warzywa, fasole, soję, orzechy itp (jako przystawkę do mięcha).
Lubię nabiał tzn. twaróg często jem zamiast pieczywa
Nie mogę się obejść bez kawy z mlekiem (codziennie)
Muszę zjeść co jakiś czas słodycz, najlepiej czekoladę (np.raz w tygodniu jakiś baton lub 50g.czekolady)
Proszę o ocenę i konstruktywne uwagi.
Pozdrawiam
Tłusty Kott
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 68
Wzrost: 160
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, w weekendy szkoła, ćwiczenia opisane wyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opis wyżej.
Odżywianie: nie lubię, mogę nie jeść- pieczywo, ziemniaki, dania domowe, fast food.
lubię- świeże warzywa, owoce,nabiał, fasola, orzechy
uwielbiam- mięso(czerwone)
żyć nie mogę bez- kawy z mlekiem.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie cierpię frutti di mare ;)
Stan zdrowia: dyskopatia kręgów w odcinku lędzwiowym i piersiowym kręgosłupa. Zmiażdzony krąg L4-L5.
Nie mogę biegać, skakać, wykonywać niektórych ćwiczeń siłowych.
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić ok.1,5h dziennie.
Od września-planuję basen 3-5x 60min tygodniowo.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna - bez rezultatów więc porzuciłam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem, chyba nie.
Stosowane wcześniej diety: -1200 kcal.
-wysokowęglowodanowa
Krzysztof Piekarz
