Dieta redukcyjna do oceny.

Po zmianach mniej wegli+ tłuszcze. Czy orzeszki ziemne nadaja sie czy tylko włoskie?

Sniadanie: (B/T/W)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (14/10/0) 146kcal
Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal

Ogólnie - (44/21/7) 395kcal

2 sniadanie:
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal
Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal

Ogólnie - (10/18/5) 153kcal

Obiad:
Groszek zielony 100g (4/0/7) 45kcal
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g (27/9/0) 188kcal
Ser twarogowy chudy 50g (10/0/2) 50kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal
Brokuły 100g (2/0/2) 16kcal

Ogólnie - (43/10/14) 318kcal

Podwieczorek:)
Jabłko (0/0/10) 46kcal
Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal
Jogurt naturalny 100g (4/2/6) 60kcal
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal

Ogólnie - (29/16/26) 371kcal

Kolacja:

Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal
Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal

Ogólnie - (35/24/8) 265kcal

Podsumowanie: (161/89/60) 1688kcal

Nie chce kupowac oliwy bo droga:/ wiec jedynie z orzechow bede bral tłuszcz bo akurat na stanie mam:)

Czy ostatni posilek nie ma za duzo kcal przed snem?
I jeszcze jedno czy moge pic Red Plusa przed i po treningu? Czy lepiej nie?


Zmieniony przez - FreshWater w dniu 2007-08-15 22:07:07

Zmieniony przez - FreshWater w dniu 2007-08-15 22:07:49