Siła a siłownie :D

Ale nie zawsze tak jest w treningu:/

Wiadomo,ale jeżeli masz w miare silne palce i nadgarstek to prawie zawsze wygrasz na starcie -chyba że zawodnik wystartuje z haków

OKey juz wszystko wiem :D
Thx za wszystkie odpowiedzi

Pzdr.

Do siłowania na rękę trzeba mieć to coś co sprawia, że jest się w tym dobry. Pewnie znacie osoby które są chude, wyniki siłowe mają słabe ale na rękę kładą dużo większych i silniejszych.

ja sie siłowałem z kumplem na ręke. jedna runda trwałą 4 minuty, przegrałem, i rozje.bałem sobie staw łokciowy i teraz wogóle nie moge się siłować :/

Madox rób co nastębuje
biceps pełny ruch 4 serie 20 powtórzeń
biceps półruch tzn od kąta 90 4 serie po 10
nadgar hantlą podchwytem w oparciu na ławce albo na udzie 4 serie po 10
biceps chwytem młotkowym 4 serie po 10 też półruch
palce opuść rękę siedząc i podnoś hantle palcami 4 po 10
ćwicz 4 razy w tygodniu i staraj sie co tydzień zwiększać ciężar
siła i wytrzymałośc poleci szybko
powodzenia

a nie za wiele powtórzeń? i serii?

w ten sposób rośnie zarówno siła jak i wytrzymałość, ja osobiście robiąc 10 serii po kilkanaście powtórzeń doszedłem do dużej siły czego nie dały mi metody z mała ilością powtórzeń i serii ale każdy ma inny organizm ja wskazałem ćwiczenia